Упражнения для укрепления полового семени, описанные ниже, взяты главным образом из <Канона очистки костного мозга, принадлежащего Бодхидхарме.

-326-
     Они преследуют три основные цели:

< назад

     Предназначенные для непосредственной стимуляции так называемых <внешних почек> (яичек или яичников), эти упражнения возбуждают во всех половых железах повышенную секрецию <полового семени> (т.е. гормонов), которые являются наиболее влиятельными жидкостями человеческого организма. Эти половые гормоны служат основным компонентом для последующей возгонки <эликсира жизни> при помощи средств внутренней даосской алхимии.

< назад

     Энергия, добытая из полового семени, сохраняется, главным образом, внутри Чрезвычайных Каналов, расположенных в ногах. Когда глубокое дыхание, цигун, визуализация или медитация забирает эту энергию из ног в Центральный канал и канал Управления, излишки полового семени, выработанного в результате секс-упражнений, автоматически преобразуются в энергию, которая затем поступает в каналы, расположенные в ногах, и, таким образом, возмещает потерю энергии, ушедшей в верхние энергетические центры.
     Чрезмерная потеря семенной жидкости при частых эякуляциях обычно вызывает у мужчин слабость и неустойчивость коленей и ног, подтверждая тем самым древнее даосское утверждение о том, что половая энергия хранится в ногах.

< назад

     Это последняя стадия внутренней алхимии, в ходе которой половая энергия, взятая из ног, продолжает очищаться и возгоняться, поднимаясь через энергетические центры каналов Управления и Понимания в головной мозг, где она трансформируется в чистую духовную жизненную силу. При своем подъеме она очищает и наполняет энергией костный мозг, спинномозговую жидкость и нервы позвоночного отдела.
     Секс-упражнения можно включить в свой ежедневный комплекс упражнений цигун или выполнять сами по себе в любое время дня и ночи.

-327-
     В комплексе с другими упражнениями цигун они должны выполняться в основной части между <разогревом> и <охлаждением>. Выполняемые сами по себе, они не требуют ни <разогрева>, ни <охлаждения>, однако тело все же нужно подготовить к ним, сделав несколько потягиваний и глубоких вдохов; а после упражнений следует десять-пятнад-цать минут постоять или посидеть без движения, собирая свою усиленную половую энергию и направляя ее в общий поток, циркулирующий по энергетическим каналам, по которым она перетечет для хранения в нижнюю часть живота. После выполнения одиночных секс-упражнений нельзя оставлять <плавающую> половую энергию в своем головном мозге. Иначе вы рискуете заработать расстройство, которое даосы называют <кипением мозга>; оно сопровождается головной болью, головокружением и прочими неприятными симптомами.
     Не забывайте о том, что все средства, усиливающие половое семя, - будь то цигун, секс-упражнения, питание или лекарственные растения - одновременно усиливают сопротивляемость организма и иммунитет, но только в том случае, если излишки семени и энергии сохраняются, преобразуются и включаются в общий поток энергии, циркулирующий внутри человеческого организма. Именно поэтому секс-упражнения следует выполнять регулярно; и именно поэтому мужчины не должны потворствовать своим половым вожделениям и бездумно растрачивать накопления полового семени и энергии.

< назад

     Выполнение: Примите Стойку Всадника, руки на бедрах, колени слегка согнуты. На вдохе медленно отодвигайте таз как можно дальше назад, прогибаясь в пояснице и выпячивая зад. Затем на выдохе выдвигайте бедра вперед, выпрямляя поясницу и подтягивая зад как можно сильнее. Повторяйте это упражнение в течение двух-трех минут. Его можно использовать и для разминки.
     Результаты: Упражнение стимулирует и растягивает нервные волокна крестцового отдела, тем самым стимулируя выделение полового семени в яичках, яичниках, простате и прочих жизненно важных железах; повышает гибкость и тонус позвонков и нервов поясничного и крестцового отделов позвоночника, тем самым регулируя половые функции; стимулирует энергии почек и мочевого пузыря; перегоняет кровь и энергию в крестец, тем самым усиливая половую энергию; заставляет энергию подниматься из ног в промежность и включаться в общую циркуляцию по Центральному каналу и каналу Управления. Последнее усиливает преобразование полового семени в половую энергию, которая затем замещает энергию, взятую из ног.

-328-

Рис.35. Тазовый толчок.
A. Отодвинуть таз как можно дальше назад; вдох.
B. Выдвинуть бедра вперед; выдох.
C. Придвинуть бедра как можно дальше вперед; окончание выдоха.

     Выполнение: Широко расставьте ноги, ступни поверните наружу под утлом 45 градусов. Поднимите руки как для стойки Обхватывания Дерева; кончики пальцев рук (кроме большого) должны быть на одной линии, большие пальцы приподняты, руки на уровне шеи. Прогните таз, выпрямите заднюю часть шеи и встаньте на цыпочки.

-329-

Рис.36. Обнимание Дерева в широкой стойке на цыпочках.

Рис.37. Нефритовый прыжок.
A. Исходное положение.
B. Подпрыгивать; полностью сжимать пальцы каждые три-четыре прыжка.
C. Возвратиться в исходное положение.

     Выполнение: Это упражнение следует выполнять обнаженным. Расставьте нога немного шире плеч, ступни параллельно. Поднимите руки над головой, локти согнуты, плечи расслаблены, ладони повернуты одна к другой. Выпрямите заднюю часть шеи, слегка сожмите анус и начните легко подпрыгивать в довольно быстром темпе. Подпрыгивая, слегка сжимайте пальцы в кулаки и расслабляйте их; делайте это ритмично, но в более медленном темпе.

-331-
     Во время прыжков у мужчин должен взлетать вверх и опадать вниз <Нефритовый Стебель> (пенис), хлопая то по животу, то по промежности; при этом яички должны подниматься и опускаться. У женщин должны колыхаться груди. Продолжайте, пока не запыхаетесь; сперва это будет происходить через две-три минуты, но постепенно продолжительность упражнения будет увеличиваться.
     Результаты: У мужчин это упражнение сильно стимулирует яички и предстательную железу и значительно усиливает циркуляцию крови и энергии в Нефритовом Стебле. У женщин оно стимулирует яичники и усиливает циркуляцию в матке и <Нефритовых Вратах> (влагалище). Кроме того, оно стимулирует циркуляцию крови и половую секрецию в грудных железах. У обоих полов в результате прыжков происходит стимуляция гипофиза, находящегося в мозге, и вилочковой железы, расположенной над сердцем. Оно увеличивает крепость и выносливость ног, которые являются вместилищем половой энергии, и стимулирует почки и надпочечники, играющие главную роль в регулировании половой потенции. Кроме того, оно предупреждает образование почечных камней, поскольку содержимое почек встряхивается, и кристаллы растворяются, не успевая дорасти до опасных размеров.

< назад

     Выполнение: Примите Стойку Всадника и трите ладонь о ладонь до тех пор, пока они не станут горячими. Затем сильными круговыми движениями промассируйте всю нижнюю часть живота от пупка до лобковой кости. После этого снова согрейте ладонь о ладонь и промассируйте почки, поясничный отдел позвоночника и крестец попеременными движениями вверх-вниз. Продолжайте до тех пор, пока вся нижняя часть живота и поясница не разогреются.
     Результаты: Потирание ладоней наполняет руки энергией, которая затем переходит в массируемую область тела. Это упражнение энергизирует и стимулирует всю крестцовую область спереди и сзади, усиливая тем самым половую секрецию, улучшая половые функции и возбуждая процесс преобразования полового семени в энергию.

-332-

Рис.38. Массаж яичников безымянными пальцами и мизинцами.

     Выполнение: Примите Стойку Всадника, расслабьтесь и разогрейтесь с помощью нескольких минут глубокого дыхания. Разотрите ладони до нагревания, затем приложите большие пальцы к пупку и соедините их так, чтобы они образовывали прямую линию параллельно земле. Затем соедините кончики указательных пальцев, чтобы образовался треугольник. Кончиками мизинцев и безымянных пальцев нащупайте яичники и массируйте их круговыми движениями тридцать шесть раз в одну сторону и тридцать шесть раз в другую. Затем, сохраняя руки в том же положении, проведите несколько минут глубокого брюшного дыхания, чтобы поднять теплую половую энергию вдоль позвоночника в голову, а затем опустить ее через переднюю часть туловища в Нижнее Эликсирное Поле для хранения. Сжимайте анус на вдохе и расслабляйте его на выдохе, чтобы стимулировать циркуляцию энергии по Микрокосмической Орбите.
     Результаты: Упражнение усиливает половую секрецию яичников, стимулирует половую энергию женщины, способствует урегулированию менструального цикла.

-333-

Рис.39. Массаж паховых складок.

     Выполнение: Сядьте на землю или на пол, вытянув ноги вперед и разведя ступни в стороны примерно на 60 сантиметров друг от друга. Разотрите ладонь о ладонь до согревания, а затем внешними ребрами ладоней (от кончика мизинца до запястья) растирайте и массируйте паховые складки, находящиеся по обе сторны от лобка. Выполняйте массаж в быстром темпе, пока складки не нагреются.
     Результаты: Упражнение стимулирует женскую половую энергию и вагинальную секрецию. Это хорошая подготовка к половому акту или внутренне-энергетической медитации. Способствует подъему половой энергии из ног, возбуждая процесс преобразования полового семени в энергию.

< назад

     Выполнение: Сядьте на землю или на пол с вытянутыми ногами, как в предыдущем упражнении. На вдохе поворачивайте ступни и лодыжки обеих ног внутрь и навстречу друг другу, а затем наружу и в сторону туловища.

-334-
Затем выдохните, расслабьте ноги и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение от двенадцати до двадцати четырех раз.
     Результаты: Это древнее китайское упражнение, предназначенное для сужения влагалища у женщин в послеродовом периоде. Оно не только увеличивает удовольствие от половых сношений, но и предупреждает утечку ци через расслабленное влагалище, которая возникает у всех женщин после родов. Женщины, практикующие Дао, должны поддерживать хороший тонус мышц влагалища, чтобы избежать утечки энергии. Сжатие ануса на вдохе повышает эффективность этого упражнения.

< назад

     Выполнение: Примите Стойку Всадника или удобно сядьте на жесткий стул или в кресло; босые ступни поставьте на пол параллельно друг другу. Закройте глаза и глубоко дышите на протяжении нескольких минут. Затем разотрите ладонь о ладонь до нагревания, плотно прижмите центры ладоней к соскам и массируйте их медленными кругообразными движениями тридцать шесть раз в одном направлении и тридцать шесть раз в другом. По желанию можно вместо этого массировать кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев окружности вокруг сосков радиусом около двух с половиной сантиметров.

Рис.40. Массаж сосков.

     Выполнение: Примите то же положние, что и в предыдущем упражнении, разотрите ладонь о ладонь до нагревания и массируйте груди копчиками четырех пальцев (от указательного до мизинца), совершая тридцать шесть кругообразных движений в одном направлении и тридцать шесть в другом. Промасси-руйте всю поверхность грудей, не только вокруг сосков. Выполните всю процедуру от одного до трех раз.
     Результаты: При ежедневном выполнении это упражнение может стимулировать рост грудей и, тем самым, увеличить их размер. Кроме того, оно усиливает половую энергию, повышает половую чувствительность и рекомендуется как средство для профилактики злокачественных опухолей. Когда груди согреются и половая энергия усилится, можно использовать свой разум для того, чтобы направлять эту энергию в различные жизненно важные органы - легкие, желудок, печень или кишечник.

-336-

Рис.41. Массаж Драконовых Жемчужин (яичек).
A. Массировать правое яичко обеими руками.
B. Массировать левое яичко обеими руками.
C. Перекатывать оба яичка между большими и указательными
пальцами обеих рук.

     Выполнение: Примите Стойку Всадника или сядьте на край жесткого стула или кресла без подлокотников. Разотрите ладонь о ладонь до нагревания, затем подведите кончики четырех пальцев обеих рук (от указательного до мизинца) под яички, накройте каждое яичко большим пальцем и достаточно сильно массируйте яички, перекатывая их между большими пальцами и кончиками остальных пальцев. Давление должно быть довольно сильным, но не болезненным.

-337-

     Перекатывайте яички по тридцать шесть раз в обоих направлениях, затем расслабьтесь и направьте энергию вверх с помощью брюшного дыхания, выполняемого одновременно со сжатием ануса и визуальным представлением течения энергии.
     Результаты: Упражнение повышает выработку тестостерона, сперматозоидов и семенной жидкости и повышает мужскую половую энергию. Когда энергия поднимается вверх из каналов, расположенных в ногах, избыток полового семени, возникший в результате массажа яичек, преобразуется в энергию, которая возвращается в ноги для последующего хранения в каналах.

< назад

     Выполнение: Возьмите яички так же, как в предыдущем упражнении. Затем используйте кончики большого и безымянного пальцев для того, чтобы нащупать семявыводящие протоки, расположенные в верхней части мошонки, и начните перекатывать эти протоки между большим пальцем и кончиками остальных пальцев. Затем прижимайте и отпускайте их, затем оттягивайте их вниз, как резиновые жгутики. Выполняйте это упражнение очень осторожно и бережно.
     Результаты: Упражнение прочищает семявыводящие протоки, ликвидируя застой семенной жидкости, повышает тонус протоков и стимулирует выработку сперматозоидов и спермы.

< назад

     Выполнение: Примите Стойку Всадника или сядьте на край жесткого стула. Разотрите ладонь о ладонь до согревания, затем одной рукой обхватите пенис и потяните его вверх и слегка постукивайте яички кончиками пальцев другой руки, заставляя их колыхаться вверх-вниз. Для каждого яичка выполните одну-две серии из тридцати шести ударов. Затем снова разотрите ладони до нагревания, одной рукой обхватите пенис и потяните его вверх, а ладонь другой руки сложите чашечкой, положите в нее яички и перекатывайте их кругообразными движениями по тридцать шесть раз в каждом направлении.

-338-

Рис.42. Массаж Драконовых Сухожилий (семявыводящих протоков).
А,С. Массировать семявыводящие протоки вверх-вниз, растягивая и сжимая.
B,D. Массировать семявыводящие протоки из стороны в сторону,
перекатывая их между большим и указательным-средним пальцами обеих рук.

Рис.43. Постукивание и перекатывание Драконовых Жемчужин.
А. Постукивать яички кончиком пальца.
B. Похлопывать яички ладонью.
C. Перекатывать яички в ладони.

     Выполнение: Примите Стойку Всадника или сядьте на край жесткого стула. Разотрите ладонь о ладонь до согревания, затем пальцами одной руки обхватите всю мошонку, положив большой палец поверх корня пениса. Кончики большого и среднего пальцев при этом должны встретиться и образовать что-то вроде клюва. На глубоком вдохе сожмите анус и промежность и довольно сильно потяните вниз корень Нефритового Стебля и мошонку, растягивая сухожилия, насколько это возможно без боли. Во время растягивания очень важно держать анус и промежность сжатыми. Затем ослабьте давление, выдохните и расслабьте анус и промежность. Выполните растягивание двенадцать раз влево и двенадцать раз вправо, не забывая сжимать анус и промежность при каждом растягивании. При сжатии ануса и растягивании Нефритового Стебля визуально представляйте себе энергию, поднимающуюся во внутренние органы, особенно в почки, печень и легкие. В заключение упражнения несколько минут постойте или посидите спокойно с закрытыми глазами, сосредоточив свой разум на подъеме энергии вдоль позвоночника в головной мозг и ее опускании вдоль передней части туловища в Нижнее Эликсирное Поле.
     Результаты: Упражнение укрепляет мышцы и сухожилия пениса и мошонки; усиливает кровообращение в пенисе, тем самым повышая половую потенцию; поднимает теплую половую энергию из каналов, находящихся в ногах и пояснице, во внутренние органы и мозг; стимулирует преобразование полового семени в энергию.

-341-

Рис.44. Растягивание Нефритового Стебля и мошонки.
A. Вытягивать вперед.
B. Сворачивать и вытягивать вправо.
C. Сворачивать и вытягивать влево.