Таинство Шести Звуков - это древняя форма лечебной гимнастики цигун, использующая различные модуляции выдоха через рот для того, чтобы очищать и стимулировать те или иные жизненно важные органы. В книге <Сохранение и продление жизни>, написанной знаменитым врачом Дао Хунцзином в V в. н. э., эта система описывается следующим образом:
     Следует впуска ть воздух через нос и медленно выпускать его через рот... Существует только один способ вдоха и шесть способов выдоха. Шесть способов выдоха представлены звуками сю, хэ, ху, ссс, чжуай, ши. Шесть способов выдоха способны исцелять болезни. Чтобы изгнать жар, следует использовать чжуай, чтобы изгнать холод - ху, чтобы понизить давление - ши, чтобы ослабить гнев - хэ; чтобы разогнать дурное настроение - сю; чтобы восстановить равновесие - ссс.
     Действие этой системы основано на резонансе между диапазоном вибраций гортани и рта при выдохе и электромагнитной частотой физиолого-энергетической системы того или иного органа. При достижении резонанса между внешним дыханием и внутренней энергией органа в физиолого-энергетической системе последнего возникает свободное протекание энергии, которое стимулируется определенным звуком, используемым на выдохе. Согласно теориям традиционной китайской медицины и даосской алхимии, энергии внутренних органов испытывают на себе непосредственное благотворное или вредоносное воздействие доминирующих внешних энергий. Каждый из шести звуков, используемых для модуляции выдоха в ходе этого упражнения, порождает точную энергетическую вибрацию, которая требуется физиолого-энергетической системе соответствующего органа для того, чтобы открыть свой меридиан, изгнать застоявшуюся энергию, получить свежую энергию и восстановить оптимальный энергетический баланс.
     Версию Таинства Шести Звуков, приведенную в этой книге, благосклонно поведал автору его главный учитель цигуна - тайваньский мастер Ло Дэсю. Ее следует выполнять в точности так, как описано ниже.

-299-


< назад

     Прежде чем начать выполнять упражнение, необходимо полностью расслабить тело, успокоить разум и наладить дыхание. Далее следует подготовиться к упражнению следующим образом:
      Примите Стойку Всадника; мышцы и суставы расслаблены, руки свободно свисают по бокам, голова как бы подвешена на шнурке, подбородок слегка наклонен; макушка головы, промежность и подошвы находятся на одной прямой линии.
      Кроме успокоенности разума, важно также держаться как можно более расслабленно и свободно. Все тело должно быть расслаблено настолько, чтобы все мышцы ощущались как бы упавшими на землю под действием притяжения.
      Только достигнув состояния полной расслабленности, покоя и мягкого, естественного дыхания, можно приступать к выполнению Таинства Шести Звуков.
      Выполните каждый звук, как минимум, шесть раз, но не произносите его вслух. Вместо этого безмолвно выговаривайте его в гортани и используйте свой разум для того, чтобы регулировать и направлять частоту его вибрации в соответствующий орган. Прежде чем произнести звук, совершите несколько глубоких диафраг-мальных вдохов и выдохов, чтобы изгнать из легких застоявшийся воздух и застоявшуюся энергию. Затем начните с долгого, медленного и глубокого вдоха через нос, за которым последует долгий, медленный и безмолвный выдох через рот; губы, зубы, язык и гортань при этом должны принять положение, необходимое для произнесения звука.
      Не обязательно каждый раз произносить все шесть звуков. Выберите один или два, исходя из ваших потребностей, и включите их в свой ежедневный комплекс упражнений цигун. Время от времени можно выполнять все шесть звуков в виде единого комплекса упражнений.

-300-

< назад

     Звук Первый: сю (произносится примерно как <шюу>; губы поджаты, но смягчены под влиянием умляута гласной)
     Стихия: Дерево
     Время года: весна
     Орган: печень - желчный пузырь
     Методика: 1) Примите Стойку Всадника, расслабьтесь. Опустите руки перед туловищем, так, чтобы ладони смотрели друг на друга где-то на уровне бедер. Сосредоточьте свое внимание на точке между бровями и средней точке между сосками, чтобы открыть эти жизненно важные энергетические центры. Затем сместите внимание на центры ладоней и кончики средних пальцев.
     2) Ухватитесь за землю большими пальцами ног, чтобы активизировать меридиан печени. Начните медленный и глубокий брюшной вдох, медленно поднимая руки через стороны вверх ладонями к небу. Сосредоточьте внимание на средних пальцах и ладонях
     3) Когда ваши легкие наполнятся и руки достигнут уровня плеч, поверните ладони к земле, ослабьте <хватку> болышгх пальцев ног и медленно опускайте руки через стороны вниз, выдыхая через рот и безмолвно произнося звук сю с поджатыми губами. При этом представляйте себе поток энергии, исходящий вверх и наружу из печени вместе с выдохом.
     Результаты: Упражнение разгружает печень и прочищает меридиан печени; вносит свежую энергию в печень и желчный пузырь; способствует выводу токсинов из печени и стимулирует ее функции.
     Звук Второй: хэ (произносится следующим образом: рот открыт, кончик языка прижат к нижним зубам, звук рождается в верхней части гортани на выдохе)
     Стихия: Огонь
     Время года: лето
     Орган: сердце
     Методика: 1) Примите Стойку Всадника и держите руки ладонями друг к другу в том же самом исходном положении, что и в предыдущем упражнении.

-301-

Рис.22. Звук печени и желчного пузыря: сю.
A. Исходное положение: Стойка Всадника.
B. Повернуть ладони вверх, поднимать руки через
стороны вверх, <ухватиться> пальцами ног за землю; вдох.
C. Руки разведены в стороны, ладони подняты; окончание вдоха.

Рис.22. Звук печени и желчного пузыря: сю.
D. Повернуть ладони вниз, расслабить пальцы ног, начать
выдыхать через рот, произнося сю.
Е. Опускать руки через стороны вниз, продолжая выдох и
произнесение звука.
F. Возвратиться в Стойку Всадника, расслабиться. Повторить.

Рис.23. Звук сердца и тонкого кишечника: хэ.
A. Исходное положение: Стойка Всадника.
Повернуть ладони назад, выгнуть мизинцы наружу,
поднимать руки через строны вверх; вдох.
В. Руки разведены в стороны, мизинцы выгнуты наружу;
завершить вдох
С. Расслабить мизинцы, опускать руки через стороны вниз;
выдох через рот с произнесением звука хэ.
D. Возвратиться в Стойку Всадника, расслабиться. Повторить.

Рис.24. Звук селезенки, поджелудочной железы и желудка: ху.
A. Исходное положение: Стойка Всадника. Повернуть ладони вверх
перед туловищем и поднимать руки вдоль туловища; вдох.
B. Руки достигают сердца, ладони повернуты вверх; окончание вдоха.
C. Повернуть левую ладонь вверх и поднять, повернуть правую
ладонь вниз и опустить; выдыхать через рот, произнося ху,
D. Ладони вверху и внизу полностью распрямлены; полный выдох
с произнесением звука.

Рис.24. Звук селезенки, поджелудочной железы и желудка: ху.
E. Повернуть верхнюю ладонь вниз, нижнюю ладонь вверх, медленно
свести их вместе напротив сердца; вдох.
F. Ладони встречаются напротив сердца; окончание вдоха.
С. Нисходящая ладонь продолжает спускаться вдоль туловища;
восходящая ладонь поворачивается наружу и вверх и продолжает
подниматься над головой. Начать выдох с произнесением ху.
Н. Ладони вверху и внизу полностью распрямлены; полный выдох с
произнесением звука.

Рис.25. Звук легких и толстого кишечника: ссс.
A. Исходное положение: Стойка Всадника. Повернуть ладони вверх
перед туловищем и поднимать руки вдоль туловища; вдох.
B. Руки достигают сердца, ладони вверх; окончание вдоха.
C. Повернуть ладони в стороны и развести; начало выдоха
и произнесения ссс.

Рис.25. Звук легких и толстого кишечника: ссс.
D. Ладони продолжают разводиться в стороны; выдох и
произнесение звука продолжаются до их полного разведения.
Е. Повернуть ладони к земле и медленно опускать через стороны
вниз; продолжение выдоха и произнесения звука.
F. Возврат в исходное положение; повторить.

Рис.26. Звук почек и мочевого пузыря: чжуай.
A. Исходное положение: поднять руки перед собой, ладони смотрят
друг на друга; полный вдох через нос.
B. Согнуть колени и приседать; начало выдоха через рот с
произнесением первой половины звука <чъу>.
C. Глубоко присесть, ладони перед собой; окончание
произнесения звука <уэй>.
D. Медленно подниматься; вдох через нос.
E. Вернуться в исходное положение, завершить вдох;
повторить упражнение.

Рис.27. Звук перикарда и Тройного Обогревателя: ши.
После выполнения движений, указанных на рис. 18:
D. Начать выдох через рот и произнесение звука ши.
E. Опускать руки через стороны вниз; выдох через рот,
произнесение звука ши.
F. Опустить руки в исходное положение; окончить выдох
и произнесение звука.

     1) Если вы ослаблены или больны, вы можете выполнять Таинство Шести Звуков без телодвижений, используя только озвученные выдохи. В этом случае каждый звук должен быть произнесен минимум шесть раз либо в Стойке Всадника, либо сидя на краю стула с выпрямленной спиной. После каждого звука делайте паузу и расслабляйте тело, регулируя дыхание с помощью нескольких обыкновенных брюшных вдохов и выдохов, очищайте разум и только затем переходите к следующему звуку.
     2) При выполнении Звуков совместно с телодвижениями старайтесь не напрягать мышцы и суставы. Особенное внимание уделяйте тому, чтобы ваши плечи были как можно более расслаблены. Используйте разум для памеренного открытия жизненно важных энергетических точек между бровями и между сосками, чтобы энергия могла беспрепятственно протекать между туловищем и головой.

< назад

     Китайские каллиграфы, художники, цигун-терапевты, мастера воинских искусств и все, чья жизнь зависит от сильной и хорошо уравновешенной энергетики рук и гибкости пальцев, с древнейших времен применяют этот простой, но чрезвычайно эффективный метод уравновешивания своих внутренних энергий, повышающий тонус сухожилий рук и возбуждающий прилив энергии к ладоням и пальцам.

-315-
     Ручные шарики цигун - это два шарика одинаковой массы и размера, сделанные из стали, мрамора, агата или яшмы. Несмотря па свою высокую стоимость, яшма считается наилучшим материалом, поскольку она способна проводить и очищать энергию.
     Оба шарика следует держать в одной ладони и, манипулируя пальцами, катать их один вокруг другого - против часовой стрелки в правой руке и по часовой стрелке в левой. Когда вы попытаетесь проделать это в первый раз, шарики будут громко стучать при перекатывании в ладони. Но через одну-две недели тренировок вы сможете катать их плавно и быстро, не давая им отрываться друг от друга, и вместо громких щелчков они будут издавать лишь тихое шуршание.
     Возьмите оба шарика в одну ладонь; предплечье держите на весу перед собой и параллельно земле. Начните катать шарики, перемещая внутренний шарик в стopoну тела мизинцем и безымянным пальцем и тем самым заставляя другой шарик катиться вперед, к указательному и среднему пальцам. Придерживайте его большим пальцем, чтобы он не выпал из ладони. Затем снова выставьте мизинец и безымянный палец вперед и подтолкните внешний шарик к себе; и таким образом продолжайте катать их один вокруг другого до тех пор, пока не почувствуете в кистях, запястьях и предплечье легкую боль или онемение.

Рис.28. Ручные шарики цигун.

     Комплекс упражнений, описанный ниже, следует выполнять в конце каждого сеанса цигуна. Он занимает от пяти до десяти минут и служит для того, чтобы вернуть энергию, которую вы выработали и заставили циркулировать во время сеанса, для хранения в Нижнее Эликсирное Поле. Отсюда она будет постепенно перетекать на Микрокосмическую Орбиту, то есть в каналы Управления и Понимания, которые служат резервуарами ци и, по мере необходимости, распределяют ее по двенадцати главным меридианам. Если вы не сможете собрать и сохранить энергию в конце сеанса цигун, у вас может произойти опустошительная потеря энергии - так называемое саньци (<рассеяние энергии>). Саньци случается всякий раз, когда после занятий цигуном вы оставляете <плавающую> энергию в голове, грудной клетке и конечностях; это состояние может вызывать головную боль и головокружение, покалывание или онемение конечностей, стеснение в груди и прочие неприятные симптомы рассеянной и спонтанно перемещающейся энергии. Поэтому после тщательного генерирования энергии во время сеанса цигуна стоит потратить несколько минут на то, чтобы собрать и сохранить эту энергию.

-317-
     Кроме того, очень полезно перед каждым новым упражнением делать паузу и, приняв Стойку Всадника, производить несколько глубоких диафрагмальных вдохов и выдохов, сосредоточившись на нижней части брюшной полости для того, чтобы собирать энергию в Нижнем Эликсирном Поле после каждого упражнения.
     Это очень эффективный способ избежать <застревания> энергии в неподходящем месте во время сеанса занятий и усилить благотворное воздействие каждого упражнения, которое должно начинаться и заканчиваться энергией, сконцентрированной в нижней части брюшной полости.
     Выполняя эти упражнения, постарайтесь не терять сосредоточенности на Нижнем Эликсирном Поле - точке, расположенной в геометрическом центре треугольника, образуемого пупком, промежностью и участком поясницы, находящимся как раз папротив пупка (рис.29). Эта точка расположена недалеко от мочевого пузыря, содержащего электролитическую жидкость, которая может поглощать излишнюю энергию, генерируемую во время занятии цигуном, и удерживать ее до тех пор, пока она не вольется в общий поток, циркулирующий по сети энергетических меридианов.

Рис.29. Даньтянь, или Нижнее Эликсирпое Поле:
центр энергетической системы человека.

     Выполнение: Это еще одно упражпепие, используемое в эзотерическом стиле воинских искусств багуа (<Восемь Триграмм>). Это упражнение следует выполнять по окончании любого сеанса занятий цигуном, вне зависимости от того, насколько долго он продолжался.
     Примите Стойку Всадника, полностью расслабьте мышцы и сделайте пять-шесть глубоких брюшных вдохов и выдохов. Затем выведите руки перед бедрами, ладонями друг к другу, и постепенно разводите их в стороны на глубоком медленном вдохе; ладони при этом должны оставаться повернутыми друг к другу. Когда руки поднимутся до уровня головы, окончите вдох. Затем, на долгом медленном выдохе, сводите вместе ладони, предплечья и локти одним плавным движением, как будто вы сжимаете большой воздушный баллон, протянувшийся от кончиков пальцев до локтей. Когда руки будут примерно в пятнадцати сантиметрах одна от другой, начните опускать их к пупку (все это время ладони должны смотреть друг на друга) и продолжайте выдох. Когда ладони опустятся ниже пупка и выдох будет окончен, снова разведите руки в стороны на вдохе.
     Между вдохами и выдохами и между кольцевыми движениями рук не должно быть пауз. Лучше всего выполнять это упражнение с закрытыми глазами, чтобы сосредоточить все свое внимание и все свои ощущения в центре ладоней и на кончиках пальцев. Представьте себе, что вы растягиваете и сжимаете большой и гибкий энергетический шар, находящийся между вашими ладонями, или что к вашим ладоням прилипла большая конфета-тянучка, которая растягивается и сжимается при каждом кругообразном движении.

-319-

Рис.30. Гармонизация внутренней и внешней энергий.
А. Стойка Всадника, ладони перед собой.
В. Разводить руки в стороны, ладони смотрят друг на друга; вдох.
С. Продолжать разводить руки по широким дугам, ладонями друг к
другу, пока они не домтигнут уровня головы; продолжение вдоха. D. Сводить ладони, предплечья и локти вместе перед собой;
начало выдоха через нос.

Рис.30. Гармонизация внутренней и внешней энергий.
E. Когда между руками будет примерно 15 сантиметров, опускать
их перед собой; продолжние выдоха.
F. Ладони возвращаются в исходное положение; окончание выдоха.

     Выполнение: Держа ладони на уровне сердца, плотно и мягко трите их одну о другую, пока они не согреются.

-321-
     Затем плотно зажмите уши между средним и указательным пальцем, повернув ладони в сторону челюстной кости, и ведите пальцы вниз, пока ушная мочка не выскользнет из них. После этого трущим движением доведите их примерно до середины челюсти. Повторите это упражнение в довольно быстром темпе одну-две дюжины раз.
     Результаты: Эта процедура помогает вывести энергию из головы и опустить ее в переднюю часть туловища в область живота. Согласно наблюдениям китайских иглотерапевтов, все жизненно важные органы и железы имеют свои чувствительные точки на раковинах и мочках ушей; поэтому прокалывать ушные мочки - довольно неразумно и опасно. Вследствие этого массаж ушей стимулирует и уравновешивает энергии внутренних органов.

< назад

     Выполнение: Вытяните средние или указательные пальцы на обеих руках и герметично заткните ими ушные отверстия. Затем резко выдерните пальцы; в ушах при этом должен раздаться хлопок. Повторите шесть раз.
     Результаты: Это упражнение сжимает, уравновешивает и высвобождает воздух в евстахиевых трубах, которые соединяют уши с синусными полостями.

Рис.31. Массаж ушей и челюсти.
А. Зажмите мочки ушей между указательным и средним пальцем.
В. Плотно прижав, проведите вниз до середины челюсти.

Рис.32. Массаж затылка и задней части шеи.
A. Протереть от макушки до задней части шеи.
B. Продолжать тереть шею вдоль боковой части вниз;
положить другую руку на макушку.
C. Протереть голову и шею другой рукой.
D. Продолжать тереть шею вдоль боковой части вниз.

     Выполнение: Потрите ладонь о ладонь, пока они не станут теплыми, затем положите одну ладонь на макушку головы и быстрым трущим движением проведите вниз по затылку и задней часта шеи и вдоль боковой части шеи до ключицы.

-323-
     Сразу же повторите это движение второй ладонью и продолжайте, поочередно меняя ладони, проводить ими от затылка до ключицы. Если у вас длинные волосы, связанные в пучок или хвост, начинайте массаж с точки, расположенной прямо под пучком. Выполните процедуру от двенадцати до тридцати шести раз в довольно быстром темпе.
     Результаты: Это упражнение выводит излишнюю энергию из головы и шеи в переднюю часть туловища и опускает ее в нижнюю часть брюшной полости. Кроме того, оно стимулирует циркуляцию крови и лимфы в шее, энергизирует нервы шейного отдела и обеспечивает успокаивающий массаж мышц и сухожилий, связывающих голову с плечами.

< назад

     Выполнение: Крепко прижмите ладони к ушам, герметично запечатав ушные раковины. Ударьте указательными пальцами сначала сверху по средним пальцам, затем по затылку в области <Нефритовой Подушки>, расположенной у основания черепа, где голова соединяется с шеей. Это вызовет внутри вашего черепа и мозга громкий гулкий звук, напоминающий удар барабана. Повторите упражнение две или три дюжины раз.
     Результаты: Это упражнение помогает вывести из головы избыточную энергию, скопившуюся в результате занятий цигуном, и переместить ее в грудную клетку, откуда она опустится для хранения в нижнюю часть живота. Упражнение можно выполнять в любое время дня и ночи для того, чтобы очистить разум от ненужных мыслей и уравновесить церебральную энергию. Если его выполнить сразу же после сидячей медитации, оно не только проясняет разум, но и стимулирует в Нефритовой Подушке движение энергии вверх - от крестца вдоль позвоночника в череп. Попробуйте применить это упражнение и в том случае, если вас одолевают навязчивые мысли и противоречивые эмоции.

Рис.ЗЗ. Удары в Небесный Барабан.
A. Уложите указательные пальцы накрест поверх средних.
B. Щелкайте указательными пальцами по Нефритовой Подушке в
затылочной части.

     Выполнение: Потрите ладонь о ладонь, пока они не станут теплыми, затем приложите центр одной ладони непосредственно к пупку, а вторую ладонь - сверху на тыльную сторону первой. Сохраняя естественное дыхание, выполняйте обеими ладонями небольшие трущие кругообразные движения, не отрывая центр нижней ладони от пупка и постоянно сосредоточиваясь на нем. При этом глаза лучше держать закрытыми или полузакрытыми. Некоторые учителя придают очень большое значение тому, какую ладонь класть сверху, и считают, что мужчины и женщины должны растирать пупок в разных направлениях. Однако мой учитель сказал мне, что ни то, ни другое не имеет значения; поэтому упражнение можно выполнять так, как вам удобнее.

Рис.34. Массаж пупка.

     Выполнение: После выполнения комплекса упражнений, описанных выше, не делайте ничего - просто стойте! Другими словами, примите Стойку Всадника, полностью расслабьте тело, закройте глаза, дышите естественно и сосредоточьте свой разум на Нижнем Эликсирном Поле. Постойте таким образом спокойно и молча от одной до трех минут, позволяя своей энергии опуститься в нижнюю часть живота и свернуться там в спираль.
     Результаты: Это самое лучшее окончание для любого комплекса упражнений цигун, являющееся сокращенным вариантом двадцати-тридцатиминутной сидячей медитации. Оно служит краткой, но эффективной стоячей медитацией, в ходе которой ваши внутренние энергии получают возможность успокоиться и опуститься в свое главное вместилище, расположенное в нижней части брюшной полости. Очень важно, чтобы в течение этого завершающего аккорда ваш разум оставался спокойным и ясным, а ваше дыхание - мягким и естественным.