Вводя цигун в свой распорядок дня, нужно следовать традиционным указаниям, сформулированным мастерами древнего Китая на основе многих тысячелетий опыта.

-267-
     Соблюдение этих указаний ускорит ваше продвижение к более высоким ступеням цигуна и поможет избежать ловушек, существующих на этом пути.
      Не приступайте к занятиям цигуном с предубеждением и скептицизмом или же со слишком большими надеждами на чудотворные результаты. Просто выполняйте инструкции и занимайтесь старательно, сохраняя открытость и бдительность своего разума.
      Во время занятий не позволяйте своему разуму отвлекаться на внешние явления или посторонние впечатления. Держите их под контролем периферического внимания, а основное внимание фокусируйте на форме и содержании упражнений, которые вы выполняете.
      Постарайтесь воздерживаться от мысленных комментариев и очистить свой разум от постоянной болтовни внутреннего диалога.
      Во время упражнений держите под контролем Пятерых Воров, которые похищают ваше внимание, то есть зрение, слух, обоняние, осязание, ощущения. Направляйте все свои ощущения не наружу, а внутрь, и сосредоточивайте их внимание на дыхании, энергии, сердцебиении и жизненно важных органах.
      Урегулируйте свою половую активность, особенно во время периодов интенсивных занятий цигуном. Мужчины должны либо применять методы <Двойного Взращивания>, сохраняя семя и регулируя эякуляцию по даосским предписаниям, либо просто уменьшить частоту половых сношений. Цигуном нельзя заниматься сразу после эякуляции; точно так же нельзя эякулировать сразу после занятий.
      Во время занятий старайтесь избегать чрезмерного холода и чрезмерной жары. В жаркую погоду занимайтесь в тени; в холодную - оденьтесь теплее.
      Если вы больны или ослабли, выполняйте упражнения плавно и медленно. Не выкладывайтесь и сразу прекращайте занятия, как только почувствуете усталость.

-268-
      Во время занятий старайтесь избегать ветра. Цигун открывает поры и энергетические каналы организма, в связи с чем возникает повышенная опасность <пострадать от Зла Ветра> в его холодной, сухой, влажной и других ипостасях
      Снимите наручные часы, браслеты и прочие предметы, которые стягивают конечности. Распустите ремень, расстегните тугие пуговицы, особенно на талии. Даже самое незначительное давление на кожу может помешать брюшному дыханию и нарушить течение энергии.
      Правильно урегулируйте свой рацион, чтобы обеспечить организм наилучшим <топливом> для внутренне-алхимического превращения семени в энергию. Постарайтесь не употреблять рафинированный сахар и крахмал, продукты глубокой заморозки, молочные продукты и свинину. Ешьте побольше свежих фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна.
      Перед занятиями опорожните свой мочевой пузырь, если он наполнен, но не делайте этого сразу же после занятий. Жидкость в мочевом пузыре помогает накапливать и сохранять энергию в Нижнем Эликсирном Поле, поэтому постарайтесь не мочиться, по крайней мере, в течение двадцати минут после занятий, чтобы позволить энергии, которую вы накопили, войти и циркулировать в каналах Управления и Понимания.
      Не приступайте к занятиям в состоянии эмоциональной неуравновешенности и постарайтесь избегать такого состояния во время и непосредственно после занятий. Всплески эмоций расточают энергию, а если это случится во время занятий цигуном, то вам может быть причинен ощутимый вред.
      Не занимайтесь цигуном на полный желудок. Лучшее время для занятий - через два часа после обильного приема пищи или через час после легкого.
      Не занимайтесь цигуном или медитацией в сильную грозу, ураган, тайфун и т.д. В противном случае в ваш организм может войти мощная и нестабильная ци, которая серьезно нарушит ваше энергетическое равновесие.

-269-
      Не спешите перейти на более высокий уровень. Будьте терпеливы и продвигайтесь вперед шаг за шагом. Выполняйте все упражнения как можно правильнее и не переходите на следующий уровень до тех пор, пока полностью не освоите технику своего уровня.
      Всегда приступайте к упражнениям с умиротворенным умом. На время занятий забудьте о своих рабочих, домашних или учебных проблемах. Невозможно расслабить тело и урегулировать дыхание, пока ваш разум не станет ясным и спокойным.
      Во время упражнений всегда проглатывайте слюну, выделяемую подъязычными железами. Эта жидкость, известная под названиями <целебного настоя> или <сладкой росы>, чрезвычайно полезна для желудка; традиционная китайская медицина считает ее одним из иммунных факторов. Сплевывайте мокроту, отхаркивающуюся из легких, и высмаркивайте нос очень осторожно. Сильное и энергичное сплевывание во время упражнений расточает ци.
      Занимайтесь цигуном уверенно и не позволяйте сомнениям и нетерпению подрывать вашу решимость и настойчивость. <Терпение и труд все перетрут> - этот принцип действует в цигуне так же верно, как и в любом другом деле.

< назад

     В некоторых азиатских традициях (например, в тибетской) энергию часто называют <речью>. И действительно, речь требует огромных затрат воздуха и энергии. Кроме того, всякая речь (за исключением мантр, песен или молитв) обычно бывает весьма недисциплинированной, неровной и, зачастую, ненужной. <Недержание речи> - весьма опасный синдром, которым, похоже, поражено огромное множество жителей перенаселенных городов, - быстро исчерпывает энергоресурсы и в самом деле способно понижать сопротивляемость и нарушать иммунитет.

-270-
     Около шестисот лет тому назад даосский учитель и мастер воинских искусств Чжан Саньфэн сказал: <Забудьте о словах, и ваша энергия не будет растрачиваться впустую>. А даосский писатель Лю Имин добавил: <Работать языком - расточать энергию>. Даже если у вас есть что сказать, лучше держать рот на замке, поскольку пустопорожняя болтовня и многочасовые монологи - это что-то вроде прокола в автомобильной камере. Вся ваша энергия утечет через этот прокол, и вы превратитесь в <блин>. Молчание - весьма эффективный способ сохранения энергии для более важных внутренних пужд.
     Старинная китайская пословица гласит: <Болезни входят через рот, бедствия выходят изо рта>. Первое очевидно: открытый рот - это широкий вход для микробов, пыли и токсинов, растворенных в воздухе. Вторая часть пословицы намекает на то, что своей собственной неуемной и безответственной болтовней мы часто навлекаем на себя бедствия и несчастья - когда, например, походя оскорбляем других людей или проговариваемся о том, что луше было бы утаить, или просто производим плохое впечатление на окружающих.
     Поэтому подбирайте свои слова тщательно, говорите негромко и никогда не говорите больше, чем нужно.

< назад

     Тот, кто начинает заниматься цигуном, обычно испытывает множество странных и тревожных ощущений, которые на самом деле абсолютно безвредны и даже могут считаться признаками успеха. Эти ощущения говорят о том, что ваши энергетические каналы открываются и в тканях возникает свободная циркуляция энергии и крови, которой там раньше не было. После того как ваш организм и энергетическая система привыкнут к этой усиленной циркуляции, странные ощущения постепенно исчезнут. Однако иногда они могут свидетельствовать о том, что вы неправильно принимаете стойку, неправильно дышите или выбрали неподходящее время и место для занятий. В этом случае вам следует принять меры, чтобы исправить свою ошибку.

-271-
     Таким образом, ощущения должны служить указателями вашего пути, но ни в коем случае не отвлекать и не тревожить вас во время занятий.

< назад

     Вспышки жара в различных частях тела свидетельствуют об обильном приливе крови и энергии в ткани, ранее страдавшие от недостаточной циркуляции. Ощущение холода может быть вызвано слишком холодной погодой или недостаточно теплой одеждой, ветром, умственным или эмоциональным напряжением, то есть факторами, которые препятствуют циркуляции.

< назад

     У начинающих часто немеют ступни, колени или лодыжки, поскольку их мышцы и связки еще не привыкли подолгу находиться в <Стойке Всадника>. Очень распространено и покалывание в руках и ногах, вызываемое усиленным приливом крови к периферическим участкам. Эти симптомы обычно исчезают после нескольких недель или месяцев регулярных занятий.

< назад

     Саднящая боль обычно ощущается в бедрах и пояснице, пока ваши мышцы не привыкнут подолгу поддерживать тело в <Стойке Всадника>. Когда тонус и энергонаполнеиность этих мышц достигнут соответствующего уровня, боль исчезнет сама собой. Иногда боли могут возникать в результате того, что вы неправильно принимаете стойку; в этом случае вам следует немедленно исправить ошибку.

< назад

     Наиболее часто случается у начинающих, которые позволяют ци застаиваться в голове из-за напряженного дыхания или неполной циркуляции энергии. Когда каналы открываются и дыхание становится мягче, эти симптомы постепенно исчезают. Еще одна возможная причина головной боли - напряжение мышц плечевого пояса и шеи во время занятий: при этом голова просто переполняется энергией.

-272-
     Поэтому очень важно заканчивать каждый сеанс цигуна короткой серией охлаждающих упражнений, чтобы осадить излишнюю энергию, скопившуюся в голове, и спрятать ее там, где она должна храниться, то есть в нижней части брюшной полости.

< назад

     Очень распространенный симптом на первых этапах занятий. Дрожь обычно ощущается в конечностях и животе и связана, главным образом, с внезапным приливом крови и энергии в мышцы. Кроме того, она может возникать из-за напряжения мышц, препятствующего протеканию энергии. В этом случае следует выполнить несколько расслабляющих упражнений и в ходе занятий уделять основное внимание физическому расслаблению. Дрожь также может свидетельствовать о том, что объем занятий превышает ваши возможности. Но, даже если вы выполняете упражнения правильно и соразмерно своим силам, у вас иногда может возникать спонтанная дрожь во всем теле. Это хороший признак, свидетельствующий о том, что во всех Восьми Чрезвычайных Каналах происходит сильный прилив энергии. Пусть это вас не пугает, но и не воодушевляет. Постарайтесь позволить этому симптому протекать естественным образом, и постепенно он исчезнет сам собой.

< назад

     Выделение пота очень часто случается во время занятий цигуном, особенно у начинающих Это свидетельствует о том, что энергия течет к поверхности тела и открывает поры. Если в вашем теле слишком много энергии Огня, она будет выводиться на поверхность и рассеиваться через поры в виде горячего пота. Постарайтесь, чтобы при этом ваша кожа не подвергалась воздействию ветра или холода. Если вы потеете слишком обильно, то сразу же после занятий оботритесь досуха и не принимайте душ, как минимум, в течение двадцати минут.

< назад

     Усиление жизненного потенциала семени, энергии и духа, происходящее в результате занятий цигуном, может вызвать у вас изменение режима сна. При этом часто случаются периоды бессонницы, когда весь организм приспосабливается к более высокому уровню гормональной секреции, энергетики и осознания. В этом случае, лежа в постели и пытаясь заснуть, сосредоточьтесь на своем дыхании.

-273-
     Когда ваш организм привыкнет к усиленной циркуляции энергии, вы будете лучше засыпать, крепче спать и быстрее высыпаться.

< назад

     Вызывается усиленным протеканием воздуха через гортань во время занятий. Сухость можно уменьшить, если держать язык прижатым к нёбу: это стимулирует выделение <сладкой росы> из слюнных желез, расположенных под языком. Проглатывая слюну, вы увлажните свою гортань.

< назад

     Это хороший признак, свидетельствующий об увеличении выработки гормонов в органах крестцовой области (в частности, в семенных железах или яичниках) и об усилении энергии почек, которая управляет половой потенцией. Очень важно не растрачивать это усиленное половое семя и энергию на безрассудную половую активность, которая просто сведет на нет все ваши занятия. Повысившуюся половую силу следует использовать как основу для подъема и возгонки энергии, которая будет питать ваш мозг и возделывать дух. Кроме того, ее можно использовать для занятий сексуальной йогой Двойного Возделывания с более опытным партнером.

< назад

     Иногда, в результате неправильной стойки, напряженного дыхания или рассеянного внимания, энергия может остановиться в том или ином месте и вызвать неприятные ощущения. Это явление называется <отклонением энергии> и должно быть немедленно откорректировано, иначе оно может вызвать расстройство нервной системы и циркуляции жизненно важных жидкостей. Далее приводятся шесть наиболее распространенных отклонений и способы их коррекции.

< назад

     Головокружение может вызываться чрезмерным скоплением крови и энергии в голове, слишком интенсивным дыханием или задержкой дыхания. Способы коррекции: массировать виски; быстро провести ладонями по затылку и шее сверху вниз: вращать глазами; массировать шейные и плечевые мышцы большими пальцами.

-274-

< назад

     Иногда, по мере накопления энергии во время занятий, в энергетическом центре между бровями может возникать глухое пульсирующее давление, которое усилится и доставит вам неприятные ощущения, если вы не прекратите упражнений и не скорректируете его. Слегка промассируйте это место кончиками среднего и указательного пальцев, а затем проведите ими от этого места через брови к вискам и вниз к челюстной кости.

< назад

     Давление под сердцем и вокруг грудной клетки может вызываться слишком энергичным дыханием с напряжением грудной мускулатуры или же дыханием более глубоким, чем позволяет гибкость вашей диафрагмы. Два способа коррекции: положить ладонь на ладонь поверх сердца и растирать крепко, но медленно, кругообразными движениями; или массировать грудную клетку ладонями от центра грудины в стороны.

< назад

     Это отклонение обычно проявляется в виде дрожи брюшных мышц, глухой пульсации внутри живота за пупком или неприятных ощущений в кишечнике. Способ коррекции: положить ладонь на ладонь поверх пупка и растирать крепко, но медленно, кругообразными движениями, при естественном дыхании и общем расслаблении тела.

< назад

     При застое энергии в крестцовой области или в случае, если усиленно вырабатываемые половые гормоны не преобразуются в энергию, может возникнуть так называемое половое давление. Оно проявляется у мужчин в виде ночных поллюций и частых эрекций, у женщин - в виде давления в области влагалища и сосков, и у обоих полов - в виде сексуальных фантазий. В этом случае избыточную половую энергию следует перераспределить из крестца вверх и в стороны, то есть в головной мозг и конечности.

-275-
     Один из самых быстродействующих способов такого перераспределения заключается в том, чтобы подтягивать анус и промежность, перегоняя тем самым излишнюю половую энергию через копчиковый и спинномозговой каналы в голову. Можно применить также йогическую позу, которую называют <свечой>, <березкой> или <стойкой на плечах>. В результате излишняя жидкость перельется из крестца в голову. Еще один способ коррекции этого отклонения - продолжительный половой акт в технике Двойного Взращивания без эякуляции, заставляющий половое семя и энергию циркулировать и двигаться вверх.

< назад

     Существует семь основных режимов упражнений цигун, каждый из которых имеет свои собственные цели и особенности. Это:

< назад

     Разогрев, выполняемый в начале каждого сеанса для того, чтобы размягчить сухожилия и связки, открыть энергетические каналы, стимулировать циркуляцию и генерировать мощное полярное поле.

< назад

     Основная часть сеанса цигун. Глубокое брюшное дыхание сочетается с медленными ритмичными движениями, генерируя и мобилизуя протекание энергии по меридианам и распределяя кровь и ци в головной и костный мозг, жизненно важные органы, железы, мышцы и все прочие ткани организма.

< назад

     Охлаждающая стадия занятий, выполняемая в конце каждого сеанса для того, чтобы собрать энергию и сохранить ее в Нижнем Эликсирном Поле и в животе за пупком. Если вам не удастся провести эту стадию, энергия рассеется и будет потеряна или застоится в голове или груди и станет <отклоняющейся>. Многие учителя считают, что упражнения в режиме сбора направляют энергию в мочевой пузырь, где она удерживается благодаря электролитическим свойствам мочи и сохраняется до тех пор, пока не войдет в общую циркуляцию каналов Управления и Понимания (называемую также <Микрокосмической Орбитой>).

-276-
     Именно поэтому учителя рекомендуют ученикам не облегчать мочевой пузырь в течение минимум двадцати минут после окончания сеанса занятий.

< назад

     То, что на Западе называют <статической медитацией>. Обычно те, кто занимается цигуном, начинают практиковать статическую сидячую медитацию уже после того, как достигнут определенного уровня совершенства в <динамической медитации> упражнений цигун. Статический цигун сосредоточен на внутренней циркуляции энергии, открытии жизненно важных точек (так называемых <проходов>) и возгонке энергии из крестца в голову для развития духовной силы.

< назад

     Специальный режим, используемый для самолечения и лечения других людей. Это продвинутые методики, которые требуют основательного опыта и жесткого контроля разума над энергией. Одиночные занятия цигун-терапией - это использование разума для того, чтобы направлять энергию в больные части тела. Цигун- терапия для исцеления других людей требует от врача сосредоточиться и направить свою внутреннюю энергию наружу через руки в тело пациента, чтобы уравновесить и усилить его энергию. Такое лечение особенно популярно в современном Китае и является предметом интенсивных научных исследований.

< назад

     Этот режим обычно возникает спонтанно во время статических или динамических упражнений, в начальной или продвинутой стадии занятий. Его признак - спонтанные и невольные вибрации или тряска головы, конечностей, туловища или всего тела. Такие движения должны идти своим чередом; их не стоит ни тормозить, ни стимулировать. Обычно они свидетельствуют о том, что вы переходите на более высокий уровень.

< назад

     В этом режиме могут работать талько даосы высших ступеней посвящения, поскольку он включает в себя восстановление изначальных сил, свойственных нам от рождения, но почти полностью утраченных.

-277-
     Цигун способен пробудить эти <чудесные> силы (в частности, ясновидение, экстрасенсорное восприятие, целительные силы, телекинез) и взять их под контроль. Но для этого требуются многие годы старательных занятий.
     Упражнения, приведенные в этой книге и в <Дао здоровья>, относятся к первым трем режимам цигуна - подготовке, мобилизации и сбору. Именно в этом порядке их и следует выполнять. Это значит, что каждый сеанс запятий нужно начинать с серии подготовительных разогревающих упражнений, затем выполнять основные упражнения для циркуляции энергии, и завершать сеанс несколькими охлаждающими упражнениями для того, чтобы собрать и запасти энергию в нижней части живота. Для разогрева можно выполнять комплекс согревающих упражнений из <Дао здоровья>, какой-нибудь несложный комплекс йогических разминок или любую другую форму медленной и плавной ритмической гимнастики. Для основной части лучше выбрать упражнения, приведенные ниже или опубликованные в предыдущей книге, в зависимости от ваших целей. Для охлаждения выполните комплекс собирающих и сохраняющих процедур, опубликованных в конце этой главы.

< назад

     Ниже представлены три типа упражнений: упражнения для укрепления иммунитета и усиления функций жизненно важных органов, мужские и женские <одиночные> упражнения для стимуляции секреции полового семени и комплекс охлаждающих упражнений для сбора и сохранения энергии в нижней части живота. Все они могут выполняться совместно с упражнениями, описанными в <Дао здоровья> в главе, посвященной дыхательным упражнениям. Там же читатель может найти дополнительную информацию о цигуне и практические советы. В виде краткого обзора мы приводим здесь список рекомендаций по упражнениям цигун. Большинство этих упражнений выполняется в стандартной <Стойке Всадника> (см. рис. 13).

-278-

Рис.13. Стойка Всадника - основное исходное положение для упражнений цигун.

     Расставьте ноги достаточно широко. Мужчины должны поставить ступни параллельно, женщины - под углом 45 градусов. Тяжесть тела должна быть равномерно распределена между обеими ногами и уравновешиваться скорее на передних частях стопы, чем на пятках.

< назад

     Коленные суставы должны быть расслаблены и слегка согнуты, чтобы кровь и энергия свободно протекали между ступнями и тазом, а основная тяжесть тела приходилась на бедра.

< назад

     Мышцы таза должны быть расслаблены; масса тела должна покоиться на бедрах. Таз следует слегка выпятить вперед, чтобы нижний отдел позвоночника выпрямился и оказался на одной прямой линии с верхним и шейным отделами.

< назад

     Слегка сжимайте и приподнимайте анус и промежность во время вдоха и расслабляйте во время выдоха. Это позволяет открыть <проход> в области копчика и заставляет энергию циркулировать по Микрокосмической Орбите.

-279-
< назад

     Слегка втягивайте брюшную стенку в конце каждого вдоха для того, чтобы повысить внутрибрюшное давление. Это стимулирует циркуляцию крови и оказывает бодрящее давление на внутренние органы.

< назад

     Грудь должна быть как можно более свободной. Для этого следует слегка опустить плечи и расслабить грудную полость. Напряжение груди и межреберных мышц может препятствовать диафрагмальному дыханию и блокировать циркуляцию энергии.

< назад

     Держите позвоночник прямо и растяните позвонки вверх, приподняв заднюю часть шеи и выпятив таз вперед. Это обязательное условие, необходимое для того, чтобы вызвать протекание энергии из крестца в голову по Каналу Управления вдоль позвоночника. I

< назад

     Расслабьте плечевые мышцы и слегка опустите плечи. Это помогает расслабить грудную клетку и выпрямить позвоночник.

< назад

     Руки должны свисать свободно, но локти должны быть слегка согнуты, локтевые впадины повернуты к ребрам, а ладони - внутрь. Это обеспечивает свободное протекание энергии по каналам внутри рук.

< назад

     Запястья должны быть полностью расслаблены, кисти рук свободно свисать вниз, и в пальцах не должно быть ни малейшего напряжения. Пальцы и ладони должны быть слегка согнуты. Старинная пословица гласит: <Предплечья - флаги ци>, подразумевая тем самым, что они чувствительны к <ветрам> энергии, проецируют внутреннюю энергию наружу и вводят внешнюю энергию внутрь через ладони и кончики пальцев.

-280-
< назад

     Держите голову свободно, как будто она висит на шнурке, привязанном за макушку. Не позволяйте ей наклоняться вперед, назад или в стороны. Применяйте <шейный замок> для того, чтобы держать шею ровно и на одной прямой линии с позвоночником. Таким образом вы обеспечите свободный доступ энергии в голову.

< назад

     Не наклоняя голову, слегка приблизьте подбородок к горлу. Таким образом вы выпрямите заднюю часть шеи и слегка растянете верхние позвонки.

< назад

     Веки должны быть расслаблены, глаза полузакрыты, но не зажмурены, и в глазных мышцах не должно быть ни малейшего напряжения. Не фиксируйте свой взгляд на отдельных предметах; просто смотрите в землю или прямо перед собой.

< назад

     Держите губы вместе, но без напряжения мышц; верхние и нижние зубы должны соприкасаться без напряжения челюстных мускулов.

< назад

     Кончик языка должен быть слегка прижат к нёбу сразу за верхними зубами. Таким образом создается мост для нисхождения энергии из точки между бровями в гортань и грудную клетку. Кроме того, такое положение языка стимулирует выработку слюны в подъязычных железах. Эту слюну нужно время от времени проглатывать по мере накопления её во рту.

< назад

     Все без исключения упражнения цигун усиливают иммунитет, укрепляя и гармонизируя Три Сокровища. Однако среди них есть некоторые упражнения, предназначенные специально для стимуляции желез, органов и прочих механизмов, непосредственно задействованных в иммунных функциях.

-281-
     Некоторые из этих упражнений очень полезно включить в свою ежедневную программу занятий.
     Согласно теориям китайской медицины и даосской алхимии, иммунная система человека имеет три главных центра: вилочковую железу, расположенную в центре груди над сердцем в жизненно важной энергетической точке танцзюн, находящейся между сосками; надпочечники, расположенные на верхушках почек и регулируемые точкой минмэнь, находящейся на позвоночнике; и сам позвоночник. Если мы изобразим вилочковую железу, позвоночник и надпочечники в виде схематической диаграммы, мы увидим знакомую картину - <Великий Предел>, символическое изображение Дао. (Рис.14). Обратите внимание, что вилочковая железа ассоциируется с сердцем, которым руководит энергия Огня, а надпочечники - с почками, которыми управляет энергия Воды. Позвоночник, содержащий спинномозговую жидкость, регулирует циркуляцию симпатического и парасимпатического отделов нервной системы, руководит биологической обратной связью между эндокринной и нервной системами и поддерживает контроль головного мозга над органами, конечностями и прочими тканями нашего организма.
     Еще одна линия защиты образуется почками и печенью, ответственными за фильтровку и очистку крови. Кровь усиливает иммунитет, выводя из клеток и тканей метаболические остатки, токсины и микробы и поставляя в клетки и ткани питательные вещества, кислород, ферменты и иммунные факторы. Защитная функция крови всецело зависит от се чистоты и кислотно-щелочного баланса, которые, в свою очередь, зависят от правильного функционирования почек и печени.
     Согласно даосской алхимии, сладкая прозрачная слюна, выделяемая подъязычными железами, тоже обладает большой иммунной силой. Учитель Чжан Саньфэн говорил:
     Верный путь заключается в том, чтобы рот был наполнен слюной, когда энергия восходит и циркулирует при неподвижности тела. Представьте, что слюна - это роса, сладкая, как мед.

-282-

Рис.14. Схематическое изображение трех опор иммунной системы человека:
вилочковой железы, надпочечников и позвоночника.

     Выполнение: Примите Стойку Всадника, полностью расслабьтесь. Сожмите правую или левую руку в кулак и поднимите ее к середине груди. Начните похлопывать место, расположенное посередине между сосками, чередуя один сильный удар с двумя более слабыми: раз, два, три, раз, два, три, и так далее. Ударяйте достаточно сильно, чтобы грудь вибрировала и внутри раздавался глухой гулкий звук. Продолжайте упражнение от трех до пяти минут, сохраняя естественное дыхание и сосредоточившись на вибрации груди. Это упражнение можно выполнять с утра как часть разогрева, или непосредственно перед тем, как лечь в постель, или и с утра, и перед сном. Перед сном это упражнение особенно полезно, в частности, потому, что вилочковая железа остается активной еще около девяноста минут после того, как вы заснете. Поскольку вилочковая железа у человека сжимается уже в конце десятого года жизни или в начале двенадцатого, очень полезно выполнять это упражнение ежедневно, чтобы стимулировать ее иммунные функции.

Рис.15. Похлопывание вилочковой железы.

     Выполнение: Примите Стойку Всадника, полностью расслабьтесь. Поднимите руку за спиной на уровень почек и начните быстро растирать поясницу в области почек вверх-вниз тыльными сторонами ладоней. Продолжайте до тех пор, пока не ощутите тепло в почках (обычно это происходит через две или три минуты). Это хороший способ разогреть все тело холодным зимним утром. После растирания можно также слегка похлопать по почкам тыльными сторонами ладоней, левой и правой попеременно. Не хлопайте слишком сильно, чтобы не вызвать неприятных ощущений; а если ваши почки больны или слишком чувствительны, то лучше вообще отказаться от похлопывания до тех пор, пока их состояние не улучшится.

Рис.16. Растирание (А) и похлопывание (В) почек.

Рис.17. Потягивание позвоночника:
А. Исходное положение; вдох.
В. Поднять подбородок и потянуться вперед; начало выдоха.
С. Полностью потянуться вперед; окончание выдоха.
D. Прижать подбородок к груди и выгнуть позвоночник;
задержка дыхания.
Е. Выпрямление спины; начало выдоха.
F. Возврат в исходное положение; окончание вдоха.

     Выполнение: Это первое упражнение из комплекса, который называется <Восемь кусков парчи>, - классической серии упражнений, описанных в <Каноне изменения сухожилий> и специально предназначенных для поддержания здоровья и усиления иммунитета. Стоя в Позе Всадника, расслабьте тело, урегулируйте дыхание и успокойте разум. Соедините руки перед собой ладонями вверх; пальцы должны быть выпрямлены. Затем постепенно поднимайте их вдоль тела, вдыхая при этом медленно и глубоко. Пока ваши ладони будут подниматься, а легкие наполняться, втягивайте живот и слегка сжимайте анус для того, чтобы усилить Внутреннее давление на органы. Когда руки достигнут уровня лица, а легкие наполнятся, поверните ладони вверх, так, чтобы они смотрели в небо, и продолжайте поднимать их над головой, на мгновение задержав дыхание, пока руки полностью не вытянутся в небо ладонями вверх. Затем расслабьте и высвободите дыхание, и медленно выдыхайте по мере того, как ваши руки будут опускаться в стороны, описывая полную окружность. Когда ваши руки вернутся в исходное положение, а легкие опорожнятся, снова соедините ладони перед собой и начните новый вдох и новый цикл. Выполните как минимум двенадцать циклов, а лучше всего - две или три дюжины, но количество - не самое важное. Лучше сделать шесть циклов медленно и правильно, чем наскоро <отмахать> шестьдесят раз.
     Результаты: Это упражнение гармонизирует энергии всех систем главных органов посредством регулировки и уравновешивания Тройного Обогревателя. Верхний Обогреватель в грудной клетке управляет дыханием и циркуляцией; Средний

-287-

Рис.18. Подъем ладоней к небесам для регулировки
Тройного Обогревателя.
A. Начать поднимагь ладони вдоль туловища; вдох.
B. Ладони достигают сердца; окончание вдоха.
С. Ладони поворачиваются вверх и поднимаются к небесам; задержка дыхания.
D. Руки полностью выпрямляются и начинают опускаться в
стороны; в этот момент начать выдох.
Е. Описать ладонями полную окружность; продолжение выдоха.
F. Руки возвращаются в исходное положение; окончание выдоха.

     Выполнение: Это четвертое упражнение из комплекса <Восьми Кусков Парчи>. Сначала следует принять правильную стойку: ноги расставить) слегка шире плеч, пальцы ног направлены внутрь под углом 45 градусов; туловище наклонить вперед; руки упереть в колени, пальцы рук направлены внутрь. В первой фазе упражнения медленно вдыхайте, выдвигая подбородок вперед, и прогибайте спину, поднимая и выпячивая зад. Когда спина прогнется до предела, опустите подбородок и прижмите его к груди, подтяните зад и изогните спину дугой, выдыхая при этом через рот с довольно громким звуком <хаа>. Эта фаза несколько напоминает растягивание позвоночника, о котором говорилось выше.
     Повторите упражнение медленно и плавно от трех до семи раз, затем перейдите ко второй фазе. Вместо того чтобы на вдохе выдвигать подбородок вперед, поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо, прогибая при этом спину, приподнимая зад и выпячивая его вправо. Попытайтесь поворачивать голову и выворачивать зад как можно сильнее в одном и том же направлении, так, чтобы увидеть собственные ягодицы. Затем снова поверните голову вперед, прижмите подбородок к груди и подтяните зад, выгибая спину дугой и громко выдыхая через рот.

-289-

Рис.19. <Качать головой и махать хвостом,
чтобы изгнать огонь из сердца>.
Первая фаза:
A. Вытянуть подбородок, запрокинуть голову, прогнуть
позвоночник; полный вдох через нос.
B. Пригнуть подбородок, опустить голову, изогнуть позвоночник;
выдохнуть через рот.
C. Полный изгиб позвоночника, голова опущена; окончание выдоха.
D. Возвратиться в исходное положение, вдохнуть через нос и повторить.

Рис.19. <Качать головой и махать хвостом, чтобы изгнать
огонь из сердца>.
Вторая фаза
E. Повернуть голову влево и посмотреть через плечо, прогнуть позвоночник,
повернуть таз влево; полностью вдохнуть через нос
F. Повернуть голову вперед, пригнуть подбородок, изогнуть позвоночник;
выдохнуть через рот.
G. Повернуть голову вправо и посмотреть через правое плечо, прогнуть позвоночник,
повернуть таз вправо; полностью вдохнуть через нос
H. Повернуть голову вперед, пригнуть подбородок, изогнуть позвоночник,
выдохнуть через рот.

     Выполнение: Примите Стойку Всадника, но при этом раздвиньте ноги немного шире плеч. Медленно прогибайтесь вперед, начиная с головы и верхней части спины и затем постепенно сгибая позвоночник. При этом руки должны свободно свисать вниз. Согнитесь, насколько это возможно без неприятных ощущений, позвольте голове и рукам свисать свободно и расслабленно и сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха, загоняя воздух глубоко в брюшную полость.

-292-

Рис.20. Железный Мост
A. Прогнуться вниз, колени полусогнуты, голова и
руки свисают вниз;три медленных глубоких вдоха и выдоха.
B. Медленно подниматься вверх на вдохе.
C. Продолжать поднимать руки над головой; окончание вдоха.
D. Медленно прогибаться назад; начало выдоха, руки опускаются за спиной.
E. Поза Железного Моста, ладони на почках; три медленных
глубоких вдоха и выдоха.
F. Медленно выпрямиться на вдохе.

Рис.20. Железный Мост.
С. Вытянуть руки над головой; завершить вдох и сглотнуть.
Н. Указать пальцами вниз, опускать руки вдоль туловища, начать выдох
I. Нагнуться вниз и опускать туловище к земле следом
за руками; продолжать выдох.
J. Вернуться в исходное положение; повторить три вдоха и выдоха.

     Выполнение: Это основное упражнение воинских искусств стиля багуа (<Восемь Триграмм>). Оно разработано специально для повышения тонуса позвоночника и стимуляции функций почек и печени. Широко расставьте ноги, ступни поверните наружу под углом 45 градусов.

-295-
     Вдыхайте и поднимайте руки вверх до образования полной стойки Обхватывания Дерева. По желанию, в этой позе можно провести несколько минут глубокого брюшного дыхания, прежде чем приступить к упражнению.
     Затем вдыхайте и медленно поворачивайте туловище вправо, поднимая левую руку вверх ладонью наружу и опуская правую руку вниз ладонью к бедру, и поворачивайте голову назад, чтобы взглянуть на правую руку. В правильном положении поднятая ладонь, рука, затылок и опущенная рука и правая нога вместе со ступней должны находиться на одной прямой линии (как это показано на рисунке). Это очень важно.
     Когда вы примете правильное положение, сделайте четыре глубоких брюшных вдоха и выдоха, загоняя воздух как можно глубже в брюшную полость, но без напряжения. При выполнении этого упражнения можно хорошо практиковать <дыхание ладонями>. Во время дыхания сосредоточьтесь на ощущении и визуальном представлении энергии, втекающей и вытекающей через точки в центре ладоней. После четвертого выдоха медленно вдыхайте и возвращайтесь в стойку Обхватывания Дерева, затем выдохните, на следующем вдохе повернитесь влево и повторите упражнение. Выполните упражнение, как минимум, по пять-шесть раз в каждую сторону или даже больше, если есть желание.
     Результаты: Данное упражнение обеспечивает непосредственную стимуляцию энергии почек, надпочечников и печени. Оно усиливает кровеочистительную функцию печени и почек. Изгибание туловища в сочетании с глубоким диафрагмальным дыханием обеспечивает диафрагматический массаж внутренних органов (в частности, надпочечников), повышает тонус позвоночника и выравнивает позвонки. Попеременное растяжение грудной клетки влево и вправо стимулирует вилочковую железу. <Дыхание ладонями> в этом положении позволяет принимать свежую энергию непосредственно из атмосферы через точки в центре ладоней.

-296-

Рис.21. Дракон поворачивает голову.
A. Исходное положение: Обхватывание Дерева; 3--6 вдохов и выдохов.
B. Медленно поворачивать туловище вправо, вдох.
C. Расправить правую ладонь над головой, левую ладонь опустить
вниз вдоль левого бедра; повернуть голову и взглянуть на
левую ладонь; 4 вдоха и выдоха.
D. Вернуться в Обхватывание Дерева на вдохе, затем выдохнуть.

Рис.21. Дракон поворачивает голову.
E. Медлено поворачивать туловище влево; вдох.
F. Расправить левую ладонь над головой, правую ладонь опустить
вниз вдоль правого бедра; повернуть голову и взглянуть на правую
ладонь; 4 вдоха и выдоха.
G. Расправленная дыхательная позиция: вид с другой стороны.
Н. Обхватывание Дерева: вид сбоку.