-246-
< назад
ГЛАВА 13

ЦИГУН: МАСТЕРСТВО УПРАВЛЕНИЯ ЭНЕРГИЕЙ



     Цигун - это наука о том, как работать
с энергетическим полем человеческого тела.
Д-р Ян Жуинмин,
(<Корень китайского цигуна>)


     Слово ци можно перевести как <дыхание>, <воздух> или <энергия>; это намек на жизненно важную роль дыхания в деле переноса атмосферной энергии воздуха в человеческий организм. Гун переводится как <работа>, <делание>, <мастерство> или <достижение>; таким образом, гун - это любое мастерство, для достижения которого нужно затратить время и хорошо потрудиться. Цигун - это система упражнений, которая позволяет человеку развивать и контролировать собственную энергию; само это слово можно перевести как <делание энергии> или <энергетическое мастерство>.
     Цигун имеет четыре основные сферы применения: укрепление здоровья, продление жизни, боевые искусства и духовное просветление. В этой книге мы остановимся, главным образом, на первых двух целях - здоровье и долголетии, поскольку и то, и другое совершенно необходимо для долгого и трудного пути к остальным целям.

-247-
     Впрочем, цигун укрепит ваше здоровье и продлит вашу жизнь вне зависимости от ваших целей; хотите ли вы развить свою личную силу или достигнуть просветления, ищете мистических переживаний или просто наслаждаетесь здоровьем и долголетием - все это ваше личное дело.
     Цигун возник в Китае еще в доисторические времена и упоминается в самых ранних письменных документах китайской истории. Изначально он представлял собой одну из форм лечебного танца и служил средством от ревматизма и прочих симптомов чрезмерного Зла Влажности, распространенных на влажных берегах Хуанхэ, где зародилась китайская цивилизация. Однако со временем он развился в сложную систему управления человеческой энергией, которая нашла себе применение И медицине, воинских искусствах и медитативных практиках. Во II в. н. э. ученый Фу И утверждал: <Цигун - это искусство, которое удовлетворяет дух, замедляет старение и продлевает жизнь>. В том же столетии некий Чжен Юаньлинь писал в <Собрании комментариев к Чжуан-цзы>: <Упражняться в дыхании и при этом подражать движениям медведя, птицы либо иного животного - занятие, способствующее продвижению ци, питанию тела и созиданию духа>. В то время цигун, в основном, состоял из упражнений, созданных в результате наблюдений за движениями диких животных. Например, упражнения для рук напоминали движения птицы, хлопающей крыльями; упражнения для ног - походку тигра; положения плеч - движения медведя, и т. д. Поэтому ранняя форма цигуна называлась у цзинь си, или <Игра Пяти Животных>.
     Еще в незапамятные времена китайцы поняли, что для развития семени и энергии - двух основ человеческого здоровья - исключительно важны мягкие и плавные движения. В древней конфуцианской хронике <Весна и осень> (IV в. до н. э.) можно найти следующее утверждение: <Текучая вода не застаивается, дверная петля не ржавеет. Все это благодаря движению. Тот же принцип применим к семени и энергии. Если тело не движется, семя не течет. Если семя не течет, энергия застаивается>.

-248-
     Знаменитый врач Хуа До, столетний старец, прославившийся в эпоху Восточной Хань (25 - 220 гг. н. э.), рекомендовал серию энергетических упражнений под названием Дао инь (<руководство и натяжение>) как средство от различных распространенных болезней, включая артриты, ревматизм, расстройства пищеварения и кровообращения. Он писал: <Тело требует упражнения, но упражнение не должно быть чрезмерным... Если кровь пульсирует в венах без помех, болезни негде укорениться. Ведь и дверные петли не ржавеют, если дверь часто открывается и закрывается>. Гэ Хун, великий алхимик и один из самых плодовитых даосских авторов, писал в своем монументальном труде <Баопуцзы>: <Возникновение болезни свидетельствует об отсутствии протекания ци. Следует применить упражнения для того, чтобы разблокировать десять тысяч меридианов и обеспечить свободное протекание ци>. Таким образом, еще в глубокой древности китайцы применяли цигун как для профилактики, так и для лечения заболеваний.
     В V в.н.э. цигун совершил гигантский скачок в своем развитии под влиянием эксцентричного монаха "из Индии, которого звали Бодхидхарма (или Да Мо, как его называют китайцы). Бывший князь небольшого южноиндийского государства, он отказался от всех своих чинов и богатств ради аскетического и эзотерического учения тантрического буддизма, которое придает основное значение личной практике и спонтанному прозрению. Затем, следуя приказу, полученному в видениях, Бодхидхарма пешком пересек пустынные горы Тибета и внезапно появился в Южном Китае в эпоху политической смуты и брожения умов, известную сегодня под названием Эпохи Шести Династий.
     Таинственная фигура Бодхидхармы в китайской истории окружена множеством легенд: говорят, например, что он был способен много дней просидеть в безмолвной медитации и при этом ни разу не шелохнуться. Одно можно сказать со всей уверенностью: именно он принес в Китай упражнения индийской пранаямы, объединил их с Дао инь и <Игрой Пяти Животных> и обучал этой новой системе монахов и воинов в китайских монастырях - в частности, в знаменитом Шаолине. С тех пор и по сей день Бодхидхарма почитается как святой покровитель всех школ китайских воинских искусств, включая их корейские и японские ответвления, а также как основоположник чань-буддизма - учения, больше известного европейцам под японским названием <дзэн>.

-249-
     Уникальная система дыхательных и физических упражнений, которую он разработал, стала источником всех последующих китайских школ цигуна.
     Бодхидхарма считается автором двух знаменитых канонов, которые стали настоящей Библией цигуна для всех, кто занимается воинскими искусствами, медитацией или врачеванием. Один из них называется <Каноном изменения сухожилий> (<Иц-зиньцзин>), другой - <Каноном очистки костного мозга> (<Си-суйцзин>). Эти два руководства дополняют друг друга, и вместе очерчивают путь от основных упражнений по растяжке сухожилий до самых продвинутых техник внутренней энергетической алхимиии. Д-р Ян Жуинмин хорошо перевел оба трактата на английский язык и снабдил их комментариями; эти переводы вышли под заглавиями и и упоминаются в разделе <Рекомендуемая литература>.
     Формы цигуна, изложенные в <Каноне изменения сухожилий> и <Каноне очистки костного мозга>, различны, но они дополняют друг друга. <Канон сухожилий> уделяет основное внимание тонизированию и энергизироваиию мышц, фасций и сухожилий, а также циркуляции энергии по двенадцати главным энергетическим меридианам, перемещению энергии к поверхности тела для укрепления покрова защитной энергии вэйци и развитию посленебесной энергии Огня. Упражнения по очистке костного мозга направляют энергию внутрь костей, а затем вверх по спинномозговой жидкости в головной мозг, создают энергетические резервуары в Восьми Чрезвычайных Каналах и развивают прежденебесную энергию Воды, преобразуя изначальное семя гормонов.
     Изучающие цигун обычно начинают свои занятия с упражнений, описанных в <Каноне изменения сухожилий>. Это делает их сильнее и здоровее, повышает их жизнеспособность и формирует прочную основу для более продвинутых практик, описанных в <Каноне очиски костного мозга>. Термин <изменение сухожилий> подразумевает значительное увеличение силы, гибкости и упругости мышц и сухожилий благодаря описанным упражнениям, которые упаковывают и сохраняют энергию в особо плотных соединительных тканях - так называемых фасциях.

-250-
     Фасции - это прочные, скользкие и липкие оболочки, которые покрывают и увлажняют каждую мышцу, сухожилие и связку. Они содержат высокую концентрацию электролитов (минерализованных ионосодержащих жидкостей, которые обладают электропроводностью), благодаря чему способны усваивать и сохранять электрически заряженную ионную энергию ци.
     Термин <очистка костного мозга> подразумевает омоложение костного мозга, которое происходит в результате выполнения упражнений, описанных в одноименном трактате. В своей книге д-р Ян объясняет важность этих упражнений следующим образом:
     Согласно учениям китайской медицины, наше тело приходит в упадок, главным образом, из-за того, что наша кровь утрачивает способность питать и оберегать его. Наш костный мозг вырабатывает красные кровяные тельца и одну из разновидностей белых кровяных телец; но с возрастом костный мозг <загрязняется> и производит все меньше и меньше столь необходимых нам клеток крови. Однако, если мы сумеем <промыть> свой костный мозг, он снова начнет производить свежую, здоровую кровь. В этом случае наше тело начнет омолаживаться и восстановит цветуще здоровье юных лет... Для того чтобы костный мозг оставался свежим и живым и функционировал надлежащим образом, он должен получать обильный и непрерывный приток Ци. Если Ци нехватает, костный мозг не может функционировать правильно.


     В традиционной китайской медицине, а также в даосской алхимии, головной мозг считается одной из форм костного мозга, поскольку он тоже является мягкой тканью, заключенной внутри кости и имеющей собственную секрецию. Вследствие этого упражнения для очистки костного мозга предназначены и для того, чтобы направить и поднять энергию вверх по спинномозговой жидкости в головной мозг, стимулируя тем самым секрецию нейрогормонов и усиливая все церебральные функции. Кроме того, очистка костного мозга стимулирует всю эндокринную систему и обеспечивает обильный приток жизненно важных жидкостей, которые являются топливом для внутренней алхимии.

-251-
     Из всех форм жизненного семени наиболее мощным является <половое семя>, состоящее из мужских и женских половых гормонов, семени и прочих продуктов половой секреции. Одной из уникальных особенностей <Канона очистки костного мозга> является серия одиночных сексуальных упражнений для мужчин и женщин. Эти упражнения, которые, возможно, покажутся странными многим новичкам Дао, предназначены для выполнения в одиночестве, без полового партнера. Их назначение - заставить организм усиленно выделять половые гормоны, семя, любриканты и прочие половые жидкости. Увеличение половой силы требуется вовсе не для половых сношений: ведь эти упражнения выполняют и целомудренные монахи, и отшельники. Цель здесь заключается в том, чтобы обеспечить адептов внутренней алхимии усиленным притоком полового семени. Затем это семя должно быть преобразовано в энергию и поднято в спинной и головной мозг, чтобы ускорить духовное развитие человека. Комплекс основных сексуальных упражнений для мужчин и женщин будет представлен далее на иллюстрациях к этой главе.
     Со времен Бодхидхармы упражнения цигун были разделены на внутреннюю и внешнюю системы, которые называются нэйдань (<Внутренний Эликсир>) и вайдань (<Внешний Эликсир>). Если представить себе некую шкалу для измерения уровня подвижности и неподвижности в каждом упражнении цигун, то нэйдань и вайдань будут двумя абсолютными полюсами этой шкалы. На полюсе Внутреннего Эликсира находится медитация, требующая абсолютной неподвижности; полюс Внешнего Эликсира - это <тяжелые> динамические формы упражнений, включая поднятие тяжестей, техники рукопашного боя и спортивные игры. Хотя упражнения <Канона изменения сухожилий> имеют более внешнюю ориентацию, чем упражнения <Канона очистки костного мозга>, обе системы представляют из себя уравновешенные и гармоничные комбинации элементов нэйдань и вайдань. Большинство же традиционных китайских упражнений цигун, развившихся из этих двух канонов, можно расположить как раз посередине нашей воображаемой шкалы, на равном расстоянии от полюсов Внешнего и Внутреннего Эликсиров (см. рис. 12).

-252-
     Ключ к равновесию между нэйдань и вайданъ - это состояние умиротворенного осознания, при котором высокочастотная активность коры головного мозга затихает и все органы и функции тела контролируются низкочастотными колебаниями парасимпатической нервной системы. В этом состоянии успокоительный низкочастотный пульс электромагнитного поля Земли гармонизирует и усиливает энергетическую систему человека. Как уверждает <Канон изменения сухожилий>, <непременно следует искать покоя в движении и движения в покое, двигаясь мягко и непрерывно, пока не будет достигнуто возвышенное состояние>. Протекание внутренней энергии возбуждается посредством мягких и непрерывных внешних движений, гармонизируемых глубоким диафрагмальным дыханием в условиях духовной умиротворенности и покоя. Поэтому цигун иногда называют <динамической медитацией>.


Рис.12. Внутренний (нэйдань) и внешний (вандань)
уровни даосской практики: цигун уравновешивает внутреннюю
неподвижность медитации внешней подвижностью боевых искусств.


-253-
    

< назад
БЛАГОТВОРНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ УПРАЖНЕНИЙ ЦИГУН

     Все благотворные результаты упражнений цигун можно выразить в двух словах, которые постоянно встречаются в литературе и учении эзотерической даосской алхимии: равновесие и гармония. Равновесие - это уравновешенность Инь и Ян, тела и разума; гармония - это синхронность действий Пяти Стихийных Энергий внутренних органов, Трех Сокровищ (семени, энергии и духа), Трех Сил (Неба, Земли и человека) и разнообразных электромагнитных частот нашей внутренней и окружающей среды. А теперь давайте вкратце рассмотрим эти результаты с более конкретной точки зрения физиологии и биоэнергетики.

< назад

ЦЕНТРАЛЬНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА

     Новички часто недоумевают, почему это упражнения цигун всегда следует выполнять в ритме <замедленного кино>. <Почему бы не сделать их поскорее и перейти к своим делам?> - спрашивают они. Скорость - бич современного мира и злейший враг отдыха и расслабления. В безумном стремлении <сэкономить время> люди постоянно подвергают свою центральную нервную систему крайним перегрузкам, подрывая свое здоровье, укорачивая жизнь и растрачивая ценные резервы энергии в этой безнадежной гонке со временем.
     Психофизиологический эффект мягких и медленных движений, сопровождаемых глубоким диафрагмальным дыханием, - это переключение нервной системы человека с хронически гиперактивного симпатического режима на успокаивающий и восстанавливающий парасимпатический режим, который уравновешивает различные жизненные функции и энергии человеческого организма и стимулирует секрецию таких жизненно важных жидкостей, как гормоны и нейрохимикалии. Для того чтобы добиться такого переключения своей системы, мы должны выполнять упражнения медленно, мягко и плавно, в состоянии полного спокойствия и безмолвия разума.

-254-
     Когда парасимпатический цикл начинает главенствовать в центральной нервной системе, его умиротворяющее влияние помогает установить и поддерживать спокойствие разума. Таким способом цигун противодействует хроническим повседневным стрессам, оказывающим непосильное давление на тело и разум человека (которые, с точки зрения китайской медицины, представляют собой неразрывное единство) и восстанавливает оптимальное равновесие семени, энергии и духа. Даосы говорят, что цигун уравновешивает разрушительную энергию Огня, господствующую во временной жизни, взращивая успокоительную и восстановительную энергию Воды, добываемую из гормонов и нейро химикалий.

< назад

БИОЛОГИЧЕСКАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
ЭНДОКРИННОЙ И НЕРВНОЙ СИСТЕМ

     Когда тайваньского учителя Ло Дэсю попросили объяснить важнейшие механизмы цигуна, он сказал следующее:


     При правильном выполнении упражнения цигун активируют парасимпатический круг центральной нервной системы, стимулируя таким образом выработку нейро-химикалий, которые заставляют эндокринную систему выделять гормоны, усиливающие жизнеспособность и иммунитет. Эти гормоны, в свою очередь, содействуют дальнейшей выработке парасимпатических нейрохимикалий.
     Это взаимодействие продолжается до тех пор, пока не установится совершенное равновесие между нервной и эндокринной системами; когда же это произойдет, возникает Истинная Энергия человеческого здоровья и долголетия.

     Иными словами, цигун налаживает совершенное равновесие между телом и разумом, порождая благотворное состояние биологической обратной связи между нервной и эндокринной системами. Это усиливает так называемую <Истинную Энергию> (жэнци), которая является основой человеческого долголетия и здоровья.
     В своей статье (<Духовный мускул>), опубликованной в майском выпуске журнала за 1992 г.,

-255-
     Кейти Китон описала тот же самый механизм в современных медицинских терминах:

     За последние десять лет собрано множество фактов, свидетельствующих о связи силы духа со здоровьем тела. Специалисты новой науки психонейроиммунологии углубляют наше понимание механизма взаимодействия мозга и тела в борьбе с болезнью. В частности, обнаружено, что нервные волокна существуют в вилочковой железе - главной железе человеческого иммунитета, - а также в селезенке, лимфатических узлах и костном мозге, - одним словом, во всех жизненно важных частях человеческого организма. Некоторые клетки иммунной системы имеют рецепторы для нейропептидов - химикатов, вырабатываемых непосредственно в головном мозге. Иными словами, возникает все больше свидетельств, позволяющих предположить, что мозг непосредственно общается с иммунной системой посредством этой обоюдной электрохимической связи.

     За пять тысяч лет своего существования в Китае даосская наука накопила огромное количество свидетельств о взаимосвязи сил тела и разума, нервной и иммунной систем и разработала специфические техники для активизации этой связи. Однако западные исследователи всерьез заинтересовались этой чрезвычайно активной системой сохранения здоровья лишь очень недавно.

< назад
КИСЛОТНО-ЩЕЛОЧНОЙ БАЛАНС

     Другой аспект Инь и Ян, который тоже активно регулируется упражнениями цигун, - это кислотно-щелочной баланс крови. Физическая активность окисляет кровь молочной кислотой, в то время как глубокое дыхание имеет совершенно обратное воздействие - оно ощелачивает кровь. Таким образом, активные физические или дыхательные упражнения, выполняемые сами по себе, могут нарушить кислотно-щелочной баланс крови. Цигун, сочетающий плавные ритмичные движения тела с глубоким диафрагмальным дыханием, поддер-

-256-
     живает оптимальное равновесие кислот и щелочей в крови и прочих физиологических жидкостях.

< назад

ГАРМОНИЗАЦИЯ ЭЛЕКТРОМАГНИТНЫХ ПОЛЕЙ ЧЕЛОВЕКА И ЗЕМЛИ


     Исследования, проведенные в шанхайском университете Цзяотон, показали, что энергия, испускаемая мастерами цигун, во время выполнения упражнений, колеблется с частотой 2-10 Гц, находясь таким образом в пределах инфразвукового дипазо-на естественного электромагнитного поля Земли. Таким образом, цигун настраивает нашу энергетическую систему на естественную частоту Земли, непосредственно подключая нас к ее электромагнитному полю. Это производит успокаивающее и омолаживающее воздействие на энергетическую систему человека и помогает исправлять энергетические дисбалансы и биохимические нарушения, вызванные воздействием искусственных электромагнитных полей.

< назад

ЦИРКУЛЯЦИЯ

     Цигун - самое эффективное средство для улучшения циркуляции крови и энергии. На протяжении тысячелетий китайские врачи называют <застой крови> и <застой энергии> основными причинами всех человеческих болезней, одряхления и смерти. Поскольку <кровь следует за энергией>, усиление циркуляции энергии по сети меридианов автоматически усиливает циркуляцию крови в венах, артериях и капиллярах. Глубокое диафрагмальное дыхание действует как насос, или <второе сердце>, перегоняющее энергию и кровь по важнейшим сосудам; а медленные ритмичные движения конечностей и туловища разгоняют кровь и энергию по всем уголкам тела. Это особенно полезно для мозга, орошаемого обильным притоком крови, обогащенной кислородом, глюкозой и прочими питательными веществами. Шишковидная и гипофизарная железы, выделяющие жизненно важные нейрохимикалии (серотонин, мелатонин, допанин) и гормоны роста, стимулируются и уравновешиваются в результате усиления циркуляции крови и энергии и восстановления в мозге естественных электромагнитных частот.

-257-
     Кроме того, усиленная циркуляция питает и энергизирует все остальные жизненно важные органы и железы и способствует детоксификации тканей, выводя из них метаболические отходы и снабжая их белыми кровяными тельцами, ферментами и прочими иммунными факторами, позволяющими растворять накопленные токсины, поврежденные клетки, а также вредоносные и паразитические микроорганизмы.

< назад

ИММУНИТЕТ И СОПРОТИВЛЯЕМОСТЬ

     Цигун расширяет и укрепляет защитный энергетический покров вэйци, окутывающий все наше тело, и, тем самым, оберегает нас от вторжения вредоносных внешних энергий (Шести Зол), а также от аномальных электромагнитных и микроволновых излучений. Многие люди замечают так называемое <сияние медитации>, излучаемое мастерами цигуна и даосской медитации. Если вы встанете рядом с таким человеком и закроете глаза, вы можете действительно почувствовать ауру защитной энергии, излучаемой из его тела. Те, у кого развито так называемое <астральное зрение> - врожденная способность, присущая всем людям, но незадействованная у большинства из нас, - могут видеть эти <аурические> энергии как волны разноцветного света.
     Кроме того, регулярные занятия цигуном дают мощный толчок внутренней иммунной системе, стимулируя секрецию жизненно важных гормонов во всей эндокринной системе, включая самую важную человеческую железу-надпочечники. Находясь в стратегически важном месте - на верхушках почек, - надпочечники получают стимулирующий массаж от диафрагмы, активно прогибающейся вниз с каждым вдохом. Ритмические сокращения груди во время дыхательных упражнений благотворно воздействуют на вилочковую железу, которая вырабатывает Т-лимфоциты и расположена в непосредственной близости от сердца. Цигун очищает и наполняет энергией костный мозг, вырабатывающий красные и белые кровяные тельца, а также доставляет энергию в фасции, сухожилия и кости. Ритмические движения конечностей в сочетании с глубоким диафрагмальным дыханием также стимулируют циркуляцию лимфы, поддерживая ее чистоту и свежесть, что способствует выполнению ее главной функции - очистке крови и тканей.

-258-
     Уже очень давно в Китае (а с недавних пор и на Западе) известно, что люди, которые занимаются цигуном, гораздо реже болеют простудой, гриппом, вирусными инфекциями и прочими распространенными заболеваниями, даже находясь в непосредственном контакте с носителями инфекции.

< назад

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС

     Цигун, несомненно, является самым действенным средством для защиты и регулирования человеческой энергии. Кроме всего прочего, он исправляет любой дисбаланс Инь и Ян, Воды и Огня и Пяти Стихийных Энергий в человеческом организме. Стрессы и токсические вещества неизбежно приводят современного человека к состоянию крайнего Ян и излишнего Огня; цигун предлагает простой и эффективный метод корректировки этого дисбаланса с помощью собственных подручных средств. Д-р Ян Жуинмин описывает этот аспект цигуна следующим образом:

     Те, кто практикует цигун, исходят из теоретической предпосылки, что человеческий организм является слишком <янским> до тех пор, пока человек не начнет голодать или не заболеет. Только в этих случаях его организм может стать более <иньским>. Если ваш организм постоянно пребывает в <янском> состоянии, он дряхлеет и <выгорает>. Считается, что именно это является причиной старения. Если вам удастся применить <Воду> для того, чтобы охладить свой организм, вы сможете замедлить процесс одряхления и, тем самым, удлинить свою жизнь. В этом заключается главная причина, побуждающая мастеров цигуна изучать способы улучшения качества Воды и уменьшения количества Огня в своем организме.
     Цигун оказывает на человеческую энергию шесть основных воздействий, которые со временем значительно повышают качество, совершенствуют баланс и облегчают доступ к энергии, а также улучшают пищеварение, обмен веществ, кровообращение, выделение, половую жизнь, деление клеток и прочие жизненно важные функции, зависящие от постоянного притока энергии.

-259-
     Это:

< назад
Движение

     Цигун поддерживает циркуляцию энергии в обширной сети энергетических каналов организма и не дает ей застаиваться.

< назад

Преобразование

     Цигун активизирует процессы внутренней алхимии, преобразуя и возгоняя половую и пищевую энергию в церебральные и духовные формы. Это, в свою очередь, расширяет осознание и улучшает церебральные функции. Он способствует эффективному превращению пищевого и гормонального семени в энергию и покоряет Огонь, взращивая Воду.

< назад

Обмен

     Цигун выводит застоявшуюся и загрязненную энергию из организма, заполняя энергетические каналы чистой и сильной энергией, добываемой из пищи, воздуха и преобразованного гормонального семени. Кроме того, он усиливает энергообмен между организмом и окружающей средой и между сексуальными партнерами.

< назад

Равновесие

     Цигун поддерживает равновесие и гармонию жизненно важных энергий на всех уровнях, включая Инь и Ян, Огонь и Воду, Пять Стихийных Энергий, крестцовый и черепной, небесный и земной, питание и защиту.

< назад

Хранение

     Цигун генерирует, накапливает и сохраняет энергию в различных жизненно важных энергетических центрах, особенно в трех Эликсирных Полях (низ живота, солнечное сплетение и головной мозг). Он наполняет резервуары Восьми Чрезвычайных Каналов свежей энергией, которая затем по мере надобности распределяется по меридианам двенадцати главных органов. Кроме того, он сохраняет энергию в электролитических физиологических жидкостях организма, в частности, в жидкостях головного, спинного и костного мозга, в фасциях и эндокринных железах.

-260-
< назад

Руководство

     Энергия руководит семенем, а дух руководит энергией. Исходя из этого принципа, цигун учит разум сознательно руководить энергией. Это чрезвычайно ценное умение, которое можно эффективно использовать для того, чтобы контролировать свои эмоции, направлять целительную энергию непосредственно к больному органу, не допускать энергию <мятежных> органов в головной мозг и повышать эффективность процессов внутренней алхимии, которые имеют место во время занятий цигуном и медитацией.

< назад

ОСНОВНЫЕ ПРАКТИЧЕСКИЕ МОМЕНТЫ

     Занимаясь цигуном, не следует забывать о нескольких основных моментах, главными из которых являются традиционные даосские темы равновесия и гармонии. Например, когда мы говорим о равновесии Огня и Воды, нам не следует забывать о том, что энергия Огня исходит из сердца, принадлежит сфере Ян и течет по сердечным меридианам вдоль рук; а энергия Воды исходит из почек, принадлежит сфере Инь и протекает по почечным меридианам в ногах. Синхронные движения ног и рук в сочетании с глубоким диафрагмальным дыханием создают гармонию этих двух энергий.
     Каждая из Трех Сил тоже имеет в человеческом теле свое место расположения. Энергия Неба опускается вниз через макушку головы, энергия Земли поднимается вверх от ступней, и они встречаются и смешиваются с человеческой энергией в тазовой области, в частности, в Нижнем Эликсирном Поле, находящемся чуть ниже пупка, и в копчике. В одном древнем тексте, посвященном цигуну, который был записан 2000 лет назад на яшмовых таблицах, говорится: <Небесная энергия активизируется вверху, а земная энергия внизу>.
     <Снаружи практикуй форму, внутри практикуй смысл> - рекомендует старинный даосский афоризм. Это значит, что, правильно выполняя все формальные предписания для тела, следует созерцать внутреннее значение и цель этих предписаний своим разумом.

-261-
     Именно поэтому, как уже было сказано выше, цигун считается формой динамической медитации.

< назад

ДЫХАНИЕ

     Правильное дыхание является самым важным аспектом упражнений цигун, поскольку дыхание - это ключ к управлению энергией и мост между телом и разумом. Самая длинная глава <Дао здоровья> посвящена дыханию, и читатель сможет найти в ней более подробную информацию об этом предмете. Здесь мы лишь вкратце упомянем основные моменты, которые касаются роли дыхания в практике цигун.
     Основное различие между обычным дыханием и дыханием, которого требует цигун, заключается в использовании диафрагмы и брюшной полости в качестве воздушных насосов. Именно это называется <глубоким> дыханием: воздух втягивается глубоко, до самого дна легких, с помощью прогибающейся диафрагмы, которая заставляет брюшную полость расширяться при вдохе и сжиматься при выдохе. Вдох - это <иньская> фаза дыхания; вдох конденсирует воздух в легких и втягивает энергию вниз, до самого дна брюшной полости, рассылая ее по меридианам в костный и головной мозг. Выдох - это Ян; выдох распыляет воздух наружу и заставляет энергию распространяться вовне, по коже и мышцам, укрепляя покров защитной энергии ци вокруг человеческого тела.
     Однако диафрагма не только служит насосом для циркуляции крови и энергии, но и массирует внутренние органы. Д-р Ян Жуинмин писал об этом в :

     Глубокое и спокойное дыхание расслабляет вас, поддерживает ясность вашего ума и наполняет ваши легкие воздухом. Таким образом, ваш мозг и ваше тело получают достаточное количество кислорода. Кроме того, глубокое и полное дыхание позволяет диафрагме двигаться вверх и вниз, массируя и стимулируя при этом внут-ренние органы. Поэтомуупражнения глубокого дыхания также называют <упражнениями внутренних органов>.


     Кроме того, глубокое брюшное дыхание - это ключевая техника, позволяющая добраться до мощных ресурсов <изначального семени> и преобразовать его в чистую энергию Воды.

-262-
     Вот как это объясняет д-р Ян в своей книге о <Каноне изменения сухожилий>:
     Для того чтобы увеличить количество Ци, вы должны сперва найти его источник. Известно, что Ци имеет два главных источника. Один из них - это пища и воздух, поступающие в ваш организм извне. Ци, приобретаемую из этого источника, называют Огненной Ци. Второй источник - это Изначальное Семя, которое вы унаследовали от своих родителей. Ци, приобретаемую из этого источника путем преобразований, называют Водяной Ци... Поскольку контролировать качество воздуха и пищи относительно легко, большинство исследований всегда было посвящено увеличению количества и повышению качества Водяной Ци.
     Многолетние опыты и исследования привели к заключению, что для увеличения количества Водяной Ци человеку следует дышать так, как дышит новорожденный ребенок. В конце концов мастера цигуна выяснили, что в нижней части брюшной полости есть место, где можно сохранять неограниченные запасы Ци, добытой посредством преобразования Изначального Семени, которое располагается в Почках. Весь секрет повышения эффективности преобразования Изначального Семени в энергию Ци заключается в упражнениях для брюшной полости.


     В цигуне и медитации применяется много различных дыхательных техник. Предлагаем вашему вниманию краткие описания некоторых из них:

< назад
Естественное дыхание

     Это дыхание для начинающих. Не пытайтесь активно контролировать свое дыхание - просто пронаблюдайте и ощутите его ритмичные подъемы и падения в брюшной полости. Предварительным условием для этого и для всех остальных дыхательных упражнений являются успокоенность эмоций и тишина разума, поскольку эмоции и мысли оказывают разрушительное воздействие на ритмический рисунок дыхания.

-263-
< назад

Грудное дыхание

     Это обычный способ дыхания большинства людей. При нем грудная клетка расширяется и сжимается сильнее, чем диафрагма и брюшная полость. Такое дыхание лучше всего подходит для кратковременных интенсивных упражнений и быстрых движений, - в частности, для <жестких> форм воинских искусств, - но является помехой для цигуна и медитации.

< назад

Обычное брюшное дыхание

     Это самое первое упражнение цигуна и медитации: медленное и глубокое дыхание, выполняемое непременно с помощью диафрагмы. При этом живот выпячивается на вдохе и втягивается на выдохе. Брюшное дыхание массирует внутренние органы и железы, повышает тонус мышц брюшной полости, доставляет энергию в Нижнее Эликсирное Поле и способствует преобразованию изначального гормонального семени в холодную и восстанавливающую энергию Воды.

< назад

Обратное брюшное дыхание

     Это обратная форма брюшного дыхания, используемая для некоторых упражнений на более высоких уровнях цигуна. Диафрагма прогибается вниз на вдохе, как и при обычном брюшном дыхании, но, вместо того, чтобы выпячивать живот, вы сжимаете брюшной пресс, чтобы втянуть его внутрь. На выдохе вы расслабляете мышцы и выпячиваете живот при одновременном подъеме диафрагмы. Такое дыхание значительно повышает внутрибрюшное давление, усиливает диафрагмальный массаж жизненно важных органов, дает мощный толчок циркуляции крови и энергии и доставляет ци в костный, а также в головной мозг.

< назад

Задержка дыхания

     Задержка дыхания - прием, популярный в индийской дыхательной гимнастике пранаяма, но не слишком распространенный в цигуне. Он применяется лишь некоторыми даосами на высших ступенях медитации. Подробности этого метода описаны в <Дао здоровья>, однако читателям следует учесть, что инструкции, изложенные в этой книге, можно выполнять только под личным руководством опытного учителя.

-264-
     При неправильном выполнении длительных задержек дыхания может произойти много странных вещей, в том числе своебразное расстройство психики, которое даосы называют <играть с огнем, одержимым демонами> (цзоухо жумо). Не играйте с огнем!

< назад

Долгое дыхание

     Этот метод основан на продолжительных вдохах и выдохах. Брюшное и естественное дыхание задействуют только 70- 80 процентов объема легких; при долгом дыхании легкие работают в полную мощность. Долгое дыхание повышает объем усвояемого кислорода и выводимого углекислого газа, на выдохе выносит больше энергии на поверхность кожи, а на вдохе <пакует> больше энергии в костном мозге. Обычно оно применяется не в динамических упражнениях, а в сидячей медитации цигун.

< назад

Телесное дыхание

     При этой технике вы сосредоточиваетесь на ощущении расширения и сжатия брюшной полости и представляете себе светящийся пузырь энергии вокруг вашего тела, сжимающийся и расширяющийся вместе с вашим животом, наподобие большого воздушного шара. Когда вы достигнете определенных успехов в этой технике, вы можете начать <дышать> кожей, то есть непосредственно обмениваться энергией с окружающей средой. Телесным дыханием можно заниматься стоя или сидя неподвижно.

< назад

Дыхание ладонями и подошвами

     При этой технике вы ощущаете и представляете себе энергию ци, которая входит в ваше тело с каждым вдохом и выходит с каждым выдохом через энергетические точки, расположенные в центре ладоней и ступней. Точки на ладонях называются <Дворцами Труда>, точки на подошвах - <Бурлящими Источниками>. Это очень мощные точки, и обычно начинающим требуется довольно много времени, чтобы ощутить в них протекание ци. Это ощущение напоминает клапан или заслонку, открывающуюся с началом вдоха и закрывающуюся с окончанием выдоха. Это хороший способ изгнать из тела излишний жар и вобрать в себя свежую ци из окружающей среды. Его можно практиковать стоя, сидя или во время динамических упражнений.

-265-
< назад

Транспортное дыхание

     Этот способ дыхания могут применять лишь те, кто способны к сильной концентрации внимания и хорошо знакомы с ощущением протекания ци по меридианам и каналам. Используя разум и дыхание для того, чтобы управлять энергией, вы направляете ее в любой орган, конечность или ткань, которые хотите наполнить энергией. Эта превосходная техника самолечения может быть использована для растворения злокачественных и кистозных опухолей, для стимуляции недостаточно активных органов и желез, для переноса крови и энергии в ткани с пониженной циркуляцией. Этот метод требует длительных занятий, которые лучше проводить сидя. Начинающие могут попытаться применять его в сочетании с естественным или обычным брюшным дыханием и, таким образом, начать развивать ментальный контроль над потоком внутренней энергии.
     Большинство упражнений цигун выполняется при обычном брюшном дыхании. Для того чтобы во время упражнений правильно регулировать свое дыхание, полезно помнить о следующих восьми признаках:

< назад

Беззвучность

     Дышите как можно беззвучнее. Для этого нужно дышать плавно и мягко и постоянно быть сосредоточенным на своем дыхании.

< назад

Мягкость

     Поток воздуха, входящий и выходящий из ваших ноздрей и гортани, должен быть мягким, как легкий бриз, а не грубым и порывистым, как сильный ветер.

< назад

Медлительность

     Не спешите дышать. Каждый вдох и каждый выдох должен быть медленным и обдуманным. Для этого ваш разум должен быть совершенно спокоен и нетороплив. Не следите за секундной стрелкой - следите за своим дыханием.

-266-
< назад

Глубина

     Сильнее прогибайте диафрагму легкими, загоняйте каждый свой вдох как можно глубже в брюшную полость - и вы все равно не наполните легкие воздухом на сто процентов, поскольку для этого вам потребовалось бы расслабить все мышцы грудной клетки, плечевого пояса и шеи. Поэтому заполняйте их на 70-80 процентов, сохраняя как можно более пассивное состояние в тот момент, когда выпячивается живот, а затем медленно и плавно переключайтесь на выдох и втягивайте живот, поднимая диафрагму.

< назад

Долгота

     Постарайтесь, чтобы ваши вдохи и выдохи были как можно более долгими, но без напряжения грудной клетки и живота. Для этого следует дышать глубоко и медленно и быть постоянно сосредоточенным на своем дыхании.

< назад

Мягкость

     Развивайте в себе ощущение мягкости и плавности дыхания. Это достигается расслабленностью мышц, замедленностью дыхания и умиротворенностью разума.

< назад

Непрерывность

     Каждый вдох должен плавно перетекать в выдох, который столь же плавно переходит в следующий вдох, и так далее. Между вдохом и выдохом не должно быть пауз. Пусть они следуют друг за другом естественно и непрерывно, как движения маятника.

< назад

Равномерность

     Постарайтесь добиться равной продолжительности вдохов и выдохов. Для этого требуется сохранять уравновешенность эмоций и душевное спокойствие. Кроме того, это требует некоторой сосредоточенности ума во время упражнений.