Рекомендуемая программа занятий.
1.1. Исходные установки сознания
 .2. Расслабление в тадасане
 .3. Установка положительного поля
2.1. Установка бега-автомата
 .2. Повышенне чувствительности
 .3. Изменение уровня понятия
3.1. Актививация режима бега
 .2. Повышение чувствительности
 .3. Перевоплощение
4.1. Активизация режима бега
 .2. Повышение чувствительности
 .3. Социальное упражнение
5.1. Активизация режима бега
 .2. Повышение чувствительности
 .3. Активизация органов чувств
6.1. Активизация режима бега
 .2. Очищение
 .3. Самопрограммирование
7.1. Тратака
 .2. Позы отдыха
 .3. Позы вращения
 .4. Упражнения массажа живота
 .5. Дыхательные упражнения
 .6. Рекомендации для домашнего выполнения

-3-
    Исходная установка сознания
Установка высокой цели. Смысл этой установки
заключается в создании ориентира, более устой-
чивого, чем своя личность, чувства высокого
долга. Установка активизирует развитие челове-
ка, улучшает его социальную контактность, уст-
раняет негативные социальные стереотипы и явля-
ется абсолютно необходимой предпосылкой совер-
шенствования человека в процессе занятий.

       Установка исключения скептицизма
  Уверенность в результативности занятий, дове-
рие к инструктору и вера в правильность выбран-
ного пути. Критический анализ занятий не только
допустим, но и целесообразен, но только по ис-
течении некоторого времени после занятий. Нап-
ример, в качестве домашнего задания. Скептицизм
во время занятий не только полностью исключает
возможность вхождения человека в режим занятия
и его развитие, но и объективно мешает занятиям
всей группы.

          Исключение негативных мыслей
  Наличие негативных мыслей исключает возмож-
ность самоусовершенствования человека и может
нанести вред занятиям всей группы. Поэтому не-
гативные мысли должны устраняться волевым уси-
лием путем замены их положительными мыслями.
Случайные мысли и непоследовательность фрагмен-
тарность мышления устраняется постепенно в про-
цессе занятий. Во время занятий мышление долж-
но стабильно следовать за указаниями инструкто-
ра в соответствии с программой.

       Установка положительных эмоций
Положительные эмоции устанавливаются по прог-
рамме  занятий и культивируются и поддерживают-
ся самостоятельно. Основным понятием является
добро, но оно может сопровождаться положитель-
ными эмоциями типа радость, мир, любовь,....

         Установка поддержки групы
Для достижения большей эффективности занятий
необходимо чувство ответственности за группу,
поддержка группы, пожелания всем успеха, акти-
вация поддержки поля.

-4-
     Расслабление и формирование поля
  Очень важная для занятий установка состоит в
формировании до занятий и в процессе занятий
максимальной расслабленности и отрешенности.
Расслабление в ТАДАСАНЕ /стать прямо, ноги внес-
те, колени и живот подобрать, грудь чуть вперед,
плечи развести, голова прямо/. Сохраняя позу и
расслабление представить понятие "мир" и добро.
Из точки между бровями /АДЖНА/ направить луч
мира и добра вперед в бесконечность.

     "Мир и добро всему, что впереди"
Вращать луч мира и добра против часовой стрелки,
образуя расширяющийся конус. Мысленно следить
за движением луча, который является образующей
конуса, четче представить себе весь конус. Рас-
ширить конус до полусферы /1 оборот луча за
1-3 сек. всего 5-10 оборотов/. Послать мысленно
всей передней полусфере мир и добро.

  Из Аджны направить луч мира и добра назад в
бесконечность. Вращать луч, как описано выше,
но по часовой стрелке глядя из Аджны.

  Сформировать аналогичные конусы влево-вправо,
вверх-вниз.
  Пожелать мир и добро всей окружающей сфере -
небу, звездам, космосу, возможным цивилизациям,
разуму в космосе и на земле.
  Представить вблизи тела на уровне пупка или
солнечного сплетения "точку мира и добра".
Расширяя точку, охватить этим полем всех членов
группы, район, город и т.д. Уплотнить локальное
поле, охватывающее группу, проверить расслабле-
ние тела /всех частей/ и переходить на бег, со-
храняя ощущение единого поля.

     Формирование установки бег-автомат
  Бегать не быстро, легко, мягко, перекатом с
пятки на носок. Расслабить подошвы ног, сделать
их резиновыми и толстыми. Расслабить ступни и
голеностопные суставы. Затем расслабить голени,
освободить колени, расслабить бедра, тазобед-
ренные суставы, ягодицы. Проверить расслабление
нижних настей тела. Освободить от "зажатостей"
живот, расслабить поясницу, грудь, спину, пле-

-5-
чи, шею, голову. Почувствовать мягкость тела и
естественность бега. "Бег-естественное состоя-
ние, весь день, всю жизнь, бег-автомат" четко
представить эти понятия и почувствовать их.
  Резко отключить внимание бега, переводя его
на дыхание. Установить носовое дыхание с произ-
вольной длительностью. Выдох в 1.5-2 раза длин-
нее вдоха. Дыхание спокойное, естественное.

             Сердце в ладонях
  Максимально расслабить ладони, держа их нес-
колько впереди. Представить себе свое сердце в
ладонях. "Сердце большое, бъется", ощущать пульс
бьющегося сердца в обеих ладонях одновременно.
Пожелать ему мира и добра, здоровья, успешной
работы, поместить обратно в грудную клетку. За-
помнить в ладонях ощущение пульса и сохранить
длительное время.

             Пульс в пальцах рук
  Почувствовать тяжесть, тепло, затем пульс в
большом пальце правой руки, затем в указатель-
ном пальце, затем в среднем, безымянном, мизин-
це. Затем пульс в каждом пальце левой руки пос-
ледовательно.

            Сравнение пульса в пальцах
  После выполнения предыдущего упражнения по-
чувствовать пульс в больших палъцах обеих рук
одновременно. Почувствовать разницу между пуль-
сами по интенсивности, месту ощущения и по вре-
мени. При одновременном ощущении переводить
внимание с одного пальца на другой. Так после-
довательно со всеми пальцами обеих рук.

     Пульс /ощущения/ в акупунктурных точках
  Почувствовать пульс в ногте большого пальца
руки. Пульс в точке слева от края ногтя, в верх-
ней точке, справа от края ногтя. Последователь-
но пройти все пальцы на обеих руках. Остановка
внимания 10-15 сек. Ощущение покалывания в точ-
ке синхронно с пульсом.
  После прохождения всех точек на пальцах почув-
ствовать пульс в точке между мизинцем и безымян-
ным пальцем на тыльной стороне ладони на 1 см.
ниже уровня нижних суставов пальцев.
   В упражнение может быть добавлена активация 

-6-
пульса во всех фалангах пальцев и во всех сус-
тавах пальцев, а также активация на внутренней
и тыльной стороне ладони.
  Упражнение "Пульс в акупунктурныж точках ног"
выполняется аналогично вышеописанному сначала
на левой ноге, затем на правой.

               Пульс в носу
Почувствовать пульс в кончике носа /уделять
больше времени/, в средне@ части носа снаружи,
в переносице , во внутренне@ левой и правой по-
лостяж носа, внутри над мягкими частями неба.

              Пульс в губах
  Пульс в левом углу рта, в конце левой четвер-
ти верхней губы, в середнве ее, в правой чет-
верти и в правом углу рта, а затем в нижней гу-
бе в тех же местах.

                Пульс в языке
  Пульс в кончике языка, в середине , у корня
языка слева и справа, во всем языке, в мягком
небе, в твердом небе.

                 Пульс в зубах
  Ощущение пульса сначала вообще, в верхней че-
люсти, затем в каждом зубе в отдельности, начи-
ная с левого, включая и удаленные. Затем анало-
гично чувствовать нижнюю челюсть, начиная с
крайнего правого зуба к левому.

                Пульс в ушах
  Вызвать ощущение пульса в ушах - в мочке пра-
вого уха, в задней части раковины, вверху ее,
в козелке, во внутренних частях уха, затем в
левом ухе.

           Пульс во внутренних органах
  Вызвать ощущение пульса во внутренних органах-
почках, печени, селезенке и т.п.
 На сердце обращать внимание не рекомендуется.

        Изменение уровня понятий
  Упражнение этого типа выполняется медленно,
т.к. необходимо время для четкого представления
нового понятия.

              Расширения пространства
   Пожелать группе мира и добра, охватить соз-

-7-
нанием окружающую местность, представить ее се-
бе, пожелать добра и мира, затем величина сфе-
ры охвата увеличивается до размеров, которые
можно себе представить, желая всем мира и добра
Затем в обратном порядке вернуться к группе.

            Уменьшение пространства
  Вызвать ощущение пульса в большом пальце руки
затем в ногте пальца, представить на ногте ма-
ленькую часть, прочувствовать ее, пожелать ей
мира и добра. Увидеть в этой части верхний кри-
сталик, затем перейти к крайней молекуле, к ато-
му водорода в ней, к протону, к элементарным
частицам и в обратноы порядке вернуться к паль-
цам руки.

     Изменение масштаба понятия "человек"
Упражнение выполняется аналогично предыдущему
Последовательности перехода для человека могут
быть следующими:
1. человек-группа-коллектив-город-жители-мест-
   ность-страна-человечество-биосфера и обратно;
2. человек-животное-семья-стая-вид-семейство-
   тип-царство животных-биосфера я обратно;
3. человек-песчинка-камень-валун-скала-гора-
   горный хребет-литосфера Земли и обратно;
4. человек-разум человека-разум семьи-коллекти-
   ва-города страны-человечества-разум возмож-
   ных цивилизаций Космоса и обратно;
Не забывать пожелания мира и добра на каждой
ступени. Это условие необходимо.

            Уход в прошлое
  Последовательное представление о человечестве
его культуре, быте, взаимоотношениях и т.п.
переходя к более ранним известным цивилизациям:
поколение 1900 г.; люди средневековья; цивили-
зации Ацтеков и Инков....
  Аналогичное упражнение может быть выполнено
по схеме: современный человек-первобытный обзь-
яночеловек-примат-млекопитающее-ящер-....

           Уход в будущее
  Выполняется по той же схеме: переход к новой
ступени-пожелание мира и добра-дальнейший пере-
ход и обратно.
   Предупреждение:  в этом упражнении нельзя про-

-8-
игрывать возможность будущих катаклизмов. Упраж-
нение должно моделировать наиболее оптимисткчес-
кий вариант будущего.

  Активизация бега, подпитка энергией 
  Проверка расслабленности тела, снятие всех
обнаруженных зажимов.
  Вдох делается с представлением входа активнос-
ти /тонуса/ через Манипуру /пупочное нервное
сплетение/, выдох через Вишудху /горловое нерв-
ное сплетнние/, но без выхода "энергии". Повто-
ряется до ощущения наполненности.

     Бег - отдых /варианты представлений/
- левой ногой вперед, правой ногой вперед, бег
  задом, бег с вращением влево, вправо, с про-
  извольным вращением.
- активизация ног, с усиленным отталкиванием
  ног попеременно.
- восприятие энергии от Земли, со вдохом энергия
  поднимается от земли по правой ноге, а с вы-
  дохом уходит по левой, сменить ноги.
- босиком по песку, воде, траве и т.п.
- в гору или с горы, внимание на изменении поля
  тяготения.
- на месте с совмещением на каком-либо перевоп-
  лощении, внимание контролирует изменение пуль-
  са, группа размещается по кругу.
- бег по кругу с передачей руководства членам
  группы, объясняется значение упражнения, де-
  лаются замечания.
- бег со сжатием кулаков /или с напряжением
  какой-либо группы мышц/, с последующим рас-
  слаблением, контроль состояния членов группы.
- бег по кругу с концентрацией внимания на
  предмете в круге или вне его.
- перевоплощение с пожеланием добра и мира в
  дерево, животное... с обращением внимания
  на единство с природой
- перевоплощение в птицу с ощущением полета,
  тела, воздуха, единства с природой
- перевоплощение в свое прошлое с переживаниеы
  хороших и нейтральных ситуаций.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: нельзя перевоплощаться в суро-
вое или негативное явленке или предмет, это
            вызывает закрепощенность, замок.

-9-
            Социальные упражнения
- производственные отношения по вертикали-
  представить себе своего подчиненного /только
  с положительными эмоциями/ его цели и задачи,
  отношения его с окружающими. Сопоставить за-
  дачи свои и подчиненного, пожелать успеха об-
  щему делу. Представить своего начальника,
  проаналиэирозатъ общие задачи, отличие задач,
  увидеть общее, пожелать улучшения взаимоотно-
  шений и общего успеха.
- двигаясь вверх по иерархии увидеть различие
  и общее в задачах каждого звена с пожеланием
  добра.
- производственные отношения по горизонтали-
  формируется пожелание общему делу на каждом
  этапе сравнения двух ступеней по горизонтали.

            Я отвечаю за все
  Представьте свое тело. Пожелайте ему здоровья.
"Я отвечаю за свое тело и должен содержать его
здоровым".
- я представляю свою семью, отвечаю за нее и
  должен укреплять и беречь ее.
- я представляю человечество, отвечаю за него.
- я отвечаю за все духовные ценности
- я отвечаю за все.

         Мир и добро плохому человеку
  Упражнение улучшает социальную контактность
человека. Представить себе плохого человека.
Проанализировать его характер и задачи. Увидеть
его положительные стороны, задачи и цели. Поже-
лать ему развития положительных успехов. Увидеть
негативные, асоциальные программы, ограниченно-
сть знаний, воли, разума. Пожелать человеку пре-
одолеть отрицательное. Представить себе свою
устойчивость и твердость против негативного дей-
ствия этих программ и действий, твердость, ос-
нованную на понимании и представлении более вы-
соких цалей. Еще раз пожелать добра и прогресса
плохому человеку.

-10-
      Активизация органов чувств
Активизация зрения. Расслабить все мышцы вокруг
правого глаза, вызвав пульс во внутреннем и внеш-
нем углах глаза, в верхнем и нижнем веке, в глаз-
ном яблоке. Сосредоточить внимание на предметах
впереди только правым глазом, рассмотреть их не
закрывая левого глаза. То же проделать с левым
глазом. Затем смотреть двумя глазами сразу с
ощущением объемности всего видимого. Повторять
упражнение до ощущения достаточности.

Активация слуха. Расслабить правую ушную рако-
вину и вызвать в ней пульс. Расслабить внутрен-
нюю часть уха. Слышать все левым ухом с выделе-
нием отдельных звуков. Затем слушать обоими уша-
ми с ощущением пространственного размещения и
движения источников звука. Повторять до насыще-
ния.

Активация обоняния. Почувствовать пульс в нача-
ле правой ноздри, в середине полости носа, в глу-
бине носа. Почувствовать движение воздуха, запа-
хи, сосредоточиться на них, на их интенсивности.
Перевести внимание на левую ноздрю, отключив пра-
вую. Затем включить обе ноздри и воспринимать за-
пахи одновременно.

Активизация вкуса. Вызвать пульс в языке посере-
дине, в зонах по краям языка- слева и справа.
Вызвать на языке последовательно вкусовые ощуще-
ния: сладкого, кислого,..., на языке горох, мука.

Активация конечностей и тела. Ощущать все, что
воспринимает левая рука /тепло, холод, прикосно-
вение, ветер и т.п./, все внимание левой руке.
Переключиться на правую руку. Обеими руками.
Упражнение с ногами, затем левой и правой поло-
виной тела.

Активиэация полушарий мозга. Ощутить правое по-
лушарие мозга, все правым полушарием . Переклю-
читься на левое, ощущать все левым полушарием.
Перейти на ощущение обоими полушариями.

-11-
               Очищение
Факелом. Представить в руках факел. Ветер выду-
вает из тела всю грязь, все плохое и несет в фа-
кел. Все грязное и плохое сгорает в этом факеле.
Ощущать движение со спины внутрь тела, по руке
к факелу. Болеани сметаются в факел и сгорают в
нем. Поменять руку, держащую факел. В конце уп-
ражнения погасить факел и растворить его в про-
странстве .

Огнем. Упражнение выполняется при беге на месте
в кругу. Вся группа помещена в большую каменную
светлую чашу, в чаше загорается голубое пламя.
Оно постепенно охватывает, поднимаясь снизу все
тело. Все плохое, темное и больное в теле выго-
рает. Увеличить интенсивность пламени. Вызватъ
ощущение прокаливания, очищения. Медленно в об-
ратном порядке уменьшить пламя, растворить чашу
в пространстве.

Водой. Представить, что группа входит в чистую
горную реку. Пожелать реке добра. В холодную
чистую воду последовательно погружаются ступни,
голени,..... Вызвать ощущение, что чистая вода
горной реки вымывает из тела грязь, все темное,
все больное. После выхода из речки почувствовать
освеженность и чистоту.

Солнцем. Выйти на солнечный свет и повернуться
лицом в сторону солнца. Бег на месте с пожелани-
ем Солнцу мира и добра. Почувствовать, как сол-
нечные лучи промывают тело, очищая его от всего
темного, больного, почувствовать высокую темпе-
ратуру солнечного луча, его интенсивность. Тело
становится чистым и прозрачным. Пожелать всему
вокруг мира и добра.

              Самопрограммирование
  Я идеальный человек, представить себе свое
идеальное тело, в нем идеальные эмоции, идеаль-
ный характер. Представить все в комплексе.
Указать время, в течении которого это будет.
Резко переключить сознание на окружающий мир.
Не думать о проведенном самопрограммировании,
заниматься спедующими задачами.
Упражнение состоит в пожелании исправления и
быстром переключении внимания.

-12-
     Укрепление поля при окончании занятий
  Стать в круг, руки в стороны на уровне сердца.
Как бы передавая "энергию" слева направо, ощу-
щать тепло и покалывание кончиков пальцев /5-10с./
Изменить направление /5-10 с./ Опустить рeки.
Пожелать всем вокруг мира и добра и окончить
занятие.

      Рекомендации для домашнето выполнения
  После окончания занятий, когда группа прибли-
зилась к инструктору, следует дать домашнее за-
дание и назначить срок следующего занятия.
  В качестве домашнего задания может быть:
- ежедневная утренняя гимнастика;
- купание с возрастающей интенсивностью;
- гигиенические и очистительные процедуры;
- вариант комплекса Хатха-Йоги;
- режимы питания с ограничением количества пищи
  и определения наиболее приемлемых видов упот-
  ребляемых за один прием.

      Общая разбивка времени занятий:
- исходные установки и создание поля, переход
  к бегу - 10 мин.
- бег с упражнениями, приведенными в программе
   - 1 час 10 мин.
- статические упражнения /асаны и пранаямы/
  - 25 мин.
- закрепление поля  - 10 мин.
- домашнее задание  - 10 мин.

  Общее время занятий примерно 2 часа.