Лобзин В.С.
Теория и практика аутогенной тренировки
Л., Медицина, 1980, с.272
Ощущения, аффект и выражение его /движе-
ние/ тесно и автоматически ассоциированы
друг с другом так, что каждое из них мо-
жет экфорировать, то есть вызывать другое.
Для нервной гигиены очень важно упражня-
ться в подавлении выражения аффектов,
так как это помогает овладеть и самим аф-
фектом, то есть отвлечь мозговую деятель-
ность в другую область.
А.Форель Гигиена нервов и духа.
М., 1913, с.16
с.231
...все изменения в эмоциональной сфере человека
детерминированы событиями, которые происходят
главным образом вне субъекта и о которых более
или менее адекватно информируют его органы чув-
ств. Роль непосредственных внешних раздражите-
лей нередко принимает на себя память, и в этих
случаях создается иллюзия автономности, незави-
симости эмоциональной жизни от внешних событий.
Но и воспоминания имеют своим непосредственным
источником какую-то информацию извне. Эту внеш-
нюю информацию поставляют мозгу также органы
чувств. Именно они являются первыми звеньями
сложного перекодирования внешних сигналов, опре-
деляющих не только эмоциональное состояние, но и
ответные реакции организма.
с.272
...в структуру невротических растройств входят
эмоции страха, эмоциональная напряженность, чув-
ство тревоги и беспокойства. В связи с тем, что
важным соматическим компонентом отрицательных
эмоций является мышечное напряжение, аутогенная
тренировка /АТ/, позволяя добиваться эффектив-
ной релаксации мышц, одновременно приводит к
созданию у больного чувства покоя, внутреннего
равновесия.
...Целенаправленные упражнения АТ позволяют до-
биваться успеха при фобиях, навязчивых ритуаль-
2
ных действиях, астенических состояниях, наруше-
ниях сна и т.п, /с,6/
с.8
...Коррекция с помощью АТ неблагоприятных инди-
видуальных психологических особенностей личнос-
ти /преобладание в сложных условиях отрицатель-
ных эмоций и трудности их преодоления, эмоцио-
нальная и мышечная напряженность, заторможен-
ность, медлительность, снижение внимания и т.п./
и чрезмерных вегетативно-сосудистых сдвигов мо-
жет оказывать положительное влияние на произво-
дительность труда в сложной инженерно-психоло-
гической системе "человек-машина".
с.20 по наблюдениям Е. Якобсона /1928 г,/
...каждому определенному типу эмоционального
возбуждения соответствует и напряжение опреде-
ленной мышечной группы. Например, депрессивные
состояния, закономерно сопровождаются напряже-
нием дыхательной мускулатуры, при преобладании
эмоций страха напрягаются мышцы артикуляции и
фонации, а также затылочные мышцы... Под релак-
сацией следует понимать не только расслабление
мышц, но и состояние, противоположное психичес-
кой активности, когда расслабленные мышечные
волокна свободны от напряжения ввиду отсутствия
нервного импульса.
с.163
...Как сумма приемов в известной мере корриги-
рующих личность, АТ играет роль и патогенетичес-
кой психотерапии. Однако применять ее уместно
на строго определенном этапе, иначе больной бу-
дет недостаточно подготовлен к восприятию необ-
ходимой информации и окажется неспособным к то-
му минимуму активности, который необходим для
дальнейшей АТ.
...Приемы саморегуляции:
1.-воспитание привычки к регулярным волевым уси-
лиям, не уступать себе в мелочах, режим тру-
да и отдыха;
2.-умение управлять своим лицом и телом;
3.-сознательное использование эмоционального
влияния одежды и пантомимики;
4.-создание -личности-образа и подражание ей;
5/-сознательное использование корригирующего и
эмоционального воздействия искусства.
с.110
...Аутогенная тренировка - система приемов пси-
хического самовоздействия, обучающая управлению
некоторыми вегетативными функциями и психически-
ми процессами, характеризуется как активная и ак-
тивирующая индивидуально-групповая методика ауто-
психотерапии, основанная на регулярных упражнени-
ях. Психическое самовоздействие аутогенной трени-
ровки осуществляется преимущественно приемами
сенсорной репродукции, самоубеждения и самовоспи-
тания /аутодидактики/,
с.112
...Дыхательная гимнастика - ритмичное брюшное
/диафрагмальное/ дыхание под мысленный счет само-
го тренирующегося. Счет может быть произвольной
длительностью, однако он ни коим образом не дол-
жен затруднять тренирующегося. Следует контроли-
ровать движения передней брюшной стенки и тщате-
льно регулировать продолжительность вдохов и выдо-
хов. Избегать утомления непривычным типом дыха-
ния. Во избежание явлений гипервентиляции следу-
ет соблюдать паузу после выдоха, равную по про-
должительности половине вдоха. В некоторых случа-
ях для освоения брюшного типа дыхания достаточно
положить руку на живот, чтобы контролировать его
движения во время акта дыхания.
с.113
...Идеомоторная тренировка - "осознав" какую-ли-
бо часть тела /удобнее всего руку или ногу/, про-
изводить ею воображаемые движения, тщательно вс-
поминая и представляя себе все те ощущения, кото-
рые возникали бы при реальных движениях.
Цель - оживление следовых /гаптических/ образов,
развитие воли, внимания и воображения.
Начиная идеомоторную тренировку не следует преж-
девременно предсталять те движения, выполнение
которых затруднено /акт письма при писчем спазме
во избежание обострения фобического комплекса.
...Упражнения в расслаблении поперечнополосатой
мускулатуры - научить ощущению расслабленной
мышцы или группы мышц, а затем умению релаксиро-
ваться. Расслабление не противодействие, а от-
сутствие действия, пассивность, его причина - не
"противоинпульс", а отсутствие импульса. Следует
осознать и запомнить ощущение расслабленной мыш-
цы по контрасту с ее напряжением.
с.114
...Упражнения релаксации мышц лица:
-маски: удивления; смеха; брюзги; трубача; и т.п.
-упражнения для круговых мышц глаз;
-упражнение "ль";
-упражнение жевательных мышц;
...Тщательно осознавать положение мышц, осущест-
вляющих движение бровей /мышц вокруг глаз/, на
свободном выдохе дать возможность бровям вернуть-
ся в исходное положение. Брови должны опуститься
сами, без дополнительных усилий.
с.82
...Психорегулирующая тренировка обеспечивается
четырьмя компонентами:
1.-умением удерживать внимание на заданном объек-
те;
2.-развитием способности ярко представлять со-
держание формулы самовнушения;
3.-умением расслаблять мышцы, что снижает реак-
тивность гипоталамической области и симпати-
ческого отдела нервной системы;
4.-возможностью воздействовать на свое состояние
словесными формулировками при сниженном уров-
не бодрствования.
...Этапы тренировки:
1.-обучение самоуспокоению и самоконтролю;
2.-обучение саморегуляции мышечного тонуса;
3.-тренировка регуляции сосудистого тонуса;
4.-самовоздействие на функции внутренних органов,
главным образом дыхания и сердечной деятель-
ности.
...Направляемый в группу аутотренинга должен об-
ладать некоторым "интеллектуальным минимумом",
волей к здоровью и желанием сотрудничать с вра-
чом. Больной должен быть в состоянии сознатель-
но поставить себе цель тренировки и понимать ее
смысл.
...Несовместимость при формировании групп /по
С.С.Либиху, 1974 /:
I. Неврастения:
-астенический синдром не совместим с органичес-
кими заболеваниями центральной нервной системы
с невротической фиксацией;
-астено-ипохондрический синдром несовместим с си-
стемными нарушениями при неврастении, с истери-
ческими двигательными сенсорными и системными
нарушениями, с истерическими нарушениями речи;
с тревожным синдромом при неврозе навязчивых
состояний;
-астено-депрессивный синдром несовместим с тре-
вожным синдромом психастении и энцефалопатичес-
ким синдромом органического поражения ЦНС;
-стено-фобический синдром несовместим с систем-
ными нарушениями при неврастении и истерии;
фобическим и тревожным синдромами навязчивых
состояний;
-неврастенические системные нарушения несовмести-
мы с тревожным синдромом психастении.
II. Истерия:
-двигательные нарушения несовместимы с истеричес-
кими системными нарушениями и тревожным синдро-
мом невроза навязчивых состояний;
-нарушения органов чувств и речи несовместимы с
истерическими двигательными нарушениями и тре-
вожным синдромом психастении;
-истерические психические нарушения не показаны
для лечения в группе.
III. Невроз навязчивых состояний и психастения:
-фобический синдром несовместим с тревожным син-
дромом психастении;
-компульсивный синдром несовместим с синдромом
резонерства у психастеников и обессиями;
-синдром тревоги несовместим с большинством фобий.
с.118
...Вводная беседа. От того, как пройдет эта вс-
треча, во многом зависит внутригрупповая атмос-
фера. Формируя группу, следует помочь утвердить-
ся нужному лидеру, наметить и поддерживать суб-
лидеров, выявить и нейтрализовать противодейст-
вие негативно настроеных.
6
Регистрация посещение, сбор письменных отчетов
и т.п, не следует поручать лидеру группы -
он должен оставаться внешне не зависимым от ру-
ководителя тренировки.
с.122
...Контроль состояния тренирующихся:
1.-дневники-отчеты - свободная манера изложения
впечатлений от тренировки ярче выявляет состоя-
ние и личные особенности;
2.-объективное наблюдение за состоянием трениру-
ющихся по кожной температуре, артериальному дав-
лению и т.п. /убеждает скептиков в объективном
характере испытываемых ощущений и, следовательно
в действенности упражнений/;
3.-коллективное обсуждение результатов трениров-
ки следует поощрять в разумных пределах, не до-
пуская ипохондрических жалоб;
4.-учет результатов тренировок ведется на кар-
точках и заимствуется из дневников-отчетов, вво-
дится система баллов степени выполнения упраж-
нений.
с.124
...Психотееапевт- руководитель тренировок,
/требования к нему/
1.-отличное владение речью, большой словарный
запас, богатство интонаций, интонации должны
быть согласованы с содержанием слов;
2. -руководитель должен расположить к себе боль-
ных, пользоваться их полным доверием;
3.-каждое занятие является творческим актом,
руководителю не следует подавлять свою индиви-
дуальность ни в манере мыслить, ни в выражении
мыслей;
4.-руководитель должен быть готов ответить на
вопросы, нередко не имеющие прямого отношения
к теме занятий.
с.127
...Техника репродуктивной тренировки:
1.-максимальная самостоятельность не только в
действиях, но и в побуждениях и мотивациях;
2.-следует создавать такую ситуацию, при кото-
рой участники ставили бы себе цели упражнений
сами /разумется, незаметно подсказанные руко-
водителем/ и находили бы у себя нужные ощуще-
ния "спонтанно'', не сформулированные руководи-
телем предварительно;
3. -тщательно избегать при гетеротренинге любых
действий, которые могли бы быть расценены как
попытка внушения;
4.-участники групп ставятся в положение иссле-
дователя, который проводит эксперимент на себе
самом, не зная заранее его результатов;
5.-тренирующиеся самостоятельно повторяют "эк-
сперимент" и убеждаются, что ощущения, возник-
шие "спонтанно", закономерны и их можно уверен-
но вызывать по своему желанию, т.е. полученные
результаты являются достоверными,
с.226
...Аутогенная медитация по И. Шульцу:
1.-фиксация спонтанно возникающих цветовых пред-
ставлений;
2.-вызывание определенных цветовых представле-
ний, "видение" заданного цвета и его ассоциация
с ощущениями;
3.-визуализация конкретных предметов с выделе-
нием индивидуальных отличий в определенной ситу-
ации;
4.-зрительное представление абстрактных понятий,
таких как "справедливость", "счастье", "истина"
и т.п. Конкретные образы помогают выявиться под-
сознательному;
5.-при длительном выполнении упражнения 4. дли-
тельностью 30-40 мин. "пассивное внимание" кон-
центрируется на "переживании ситуаций, связан-
ных с возникновением желаний". Эти переживания
возникают вначале спонтанно. Следует научиться
вызывать их целенаправленно. Нередко "ученик"
"видит" себя в центре воображаемой ситуации;
6.-визуализация образов других людей. Эмоцио-
нально окрашенные образы представляются несколь-
ко шаржировано, карикатурно. По мере тренируе-
мости эти образы становятся "бесстрастнами",
что свидетельствует о "аутогенной нейтрализа-
ции". Цель упражнения в "нейтрализации" знако-
мого образа;
7.-"ответ бессознательного"- вопросы "Чего я
хочу?", "Кто я такой?", "В чем моя главная про-
блема?"- В ответ на такие вопросы "подсознатель-
ное" отвечает потоком образов, помогающих уви-
деть себя "со стороны" в разнообразных, в том
числе и тревожащих, ситуациях. Так возникает
ситуация катарсиса, самоочищения, и наступает
"аутогенная нейтрализация", излечение.
с.240
...Тренировка вниманиям /Рамачарака 1911 т./
1.-непрерывное созерцание - легко удерживать
взор на избранном предмете, стремясь найти
в нем как можно больше деталей;
2.-ритмичное созерцание- вглядываться в предмет
на спокойном вдохе, на выдохе- закрывать гла-
за "стирая" зрительный образ;
3.-мысленное созерцание- после непрерывного со-
зерцания вызвать в памяти зрительный образ
предмета во всех деталях /3-5 мин./ После это-
го открыть глаза и сличить "оригинал" с "копи-
ей", повторить упражнение;
4.-"внутренний видеоскоп" - после З. динамические
преобразования предмета, его деформации, два
предмета и их динамические преобразования....
5.-тренировка эмпатии /вчувствования, перевоп-
лощения/- представить себя предметом, живот-
ным, человеком- чувствовать за них;
6.-мысленные движения /идеомоторные акты/-
мысленная имитация активных мышечных движе-
ний, как можно детальнее, старательно удержи-
ваясь от реальных движений.
с.190
...Классификация фобий /боязней, страхов/:
-нозофобия- страх болезни; -татанофобия- страх
смерти; -дисморфофобия- страх изменения тела;
-эрейтофобия- страх покраснения лица; -логофо-
бия- страх нарушения речи; -графофобия- страх
письма; -коитофобия- страх полового акта;
-клаустофобия- боязнь закрытых помещений;
-агорафобия- боязнь открытых пространств.
с.59
...Если гипнотическое внушение носит пассивный
характер и удается лишь на фоне заторможенной
корковой деятельности, то аутогенная тренировка
предусматривает активное сосредоточение внима-
ния на определенных ощущениях или волевых тор-
мозящих психомоторных, психосенсорных и психо-
вегетативных импульсах, целенаправленно интег-
рированных со многими нервно-психическими реакциями.
с.71
...внушение врача без самовоздействия, до при-
обретения навыков в саморегуляции снижает тера-
певтическое воздействие приема аутотренинга, а
нередко даже повышает "внутреннее сопротивление"
недоверие больного, в особенности если ожидае-
мый эффект не наступает так быстро, как рассчиты-
вает больной.
...Надо учитывать также, что снижение ощущения
боли хорошо тренированным человеком может спо-
собствовать, при некоторых заболеваниях, недооцен-
ке состояния больного им самим или врачами.
с.95
...Ступенчатый гипноз:
1.-выявление психогении в процессе сбора анамне-
за, изучение совместно с больным конфликтной
ситуации и обсуждение возможных путей выхода из
нее;
2.-попытка выработать индифирентное отношение
больного к травмирующим факторам и ведущим
симптомам болезням; обесценивание психотравмиру-
ющих переживаний;
3.-собственно гипноз- а/ обучение основным ауто-
психотерапевтическим упражнениям, в том чис-
ле приемам аутогенной тренировки и релаксации;
б/ обучение технике самогипноза, например, кон-
вергенции глаз; в/ врачебный гипноз для устра-
нения психогении; г/ самостоятельные упражнения
больного в деконтрактации, освобождающие от
внутреннего напряжения.
с.33
...Гипнотическое состояние, как было показано
И. Л. Павловым, это разлитое торможение коры
больших полушарий с сохранением очага возбужде-
ния- зоны раппорта. Все реакции у загипнотизи-
рованного лица, кроме внушенных представлений,
идущих в зону раппорта, все происходившее во
время сеанса гипноза амнезируется. Эта амнезия
противоречит самой сути аутогенной тренировки
как методу активизирующему, процессу сознатель-
ного, волевого повышения возможностей саморегу-
ляции целого ряда функций.
...во время занятий аутогенной тренировкой чело-
век постоянно оцениает реальную внешнюю и внут-
реннюю ситуацию, следит за своими ощущениями,
удерживает его под контролем сознания.